體能訓(xùn)練在高職網(wǎng)球教學(xué)中的融入策略

摘要：網(wǎng)球教學(xué)不僅需要學(xué)生掌握專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作，還要有很好的體能，才能達(dá)到提高學(xué)生網(wǎng)球技巧掌握能力與運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性等作用，從而堅(jiān)持訓(xùn)練、完成比賽，所以需要在網(wǎng)球教學(xué)中融入體能訓(xùn)練?；诖?，本文從體能訓(xùn)練在高職網(wǎng)球教學(xué)中的融入價(jià)值、策略兩個(gè)角度展開簡(jiǎn)要分析，希望能優(yōu)化體能訓(xùn)練方法、強(qiáng)化網(wǎng)絡(luò)教學(xué)水平，進(jìn)而培養(yǎng)出綜合素質(zhì)優(yōu)越的人才。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；高職網(wǎng)球；融入

隨著人們對(duì)孩子的身心健康越來越重視，體育教學(xué)的地位逐漸提升，尤其在高職教育中，網(wǎng)球是體育教學(xué)的一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容，要想保證其教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生網(wǎng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)水平，需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。而在體能訓(xùn)練中，可通過合理的訓(xùn)練計(jì)劃、方法和內(nèi)容等，改善學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性、提高其耐力等，可在提高學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練強(qiáng)度、掌握運(yùn)動(dòng)技巧等方面發(fā)揮積極作用，所以教師可將其靈活的應(yīng)用在網(wǎng)球教學(xué)中。

1.體能訓(xùn)練在高職網(wǎng)球教學(xué)中的融入價(jià)值

1.1提升學(xué)生網(wǎng)球技能掌握效率

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)學(xué)生的速度、力量、身體靈活性以及耐力等都有較高的要求，那么在教學(xué)中就不能只是講解運(yùn)動(dòng)技巧和訓(xùn)練網(wǎng)球技術(shù)，還要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，才能進(jìn)一步提高網(wǎng)球教學(xué)水平，促使學(xué)生掌握網(wǎng)球技能[1]。例如，網(wǎng)球中很多技術(shù)動(dòng)作都需要有力量的支持，才能保證動(dòng)作的有效性，尤其需有強(qiáng)大的核心力量與手臂力量，進(jìn)而在發(fā)球時(shí)可保證速度與力量都滿足要求，擊球的精準(zhǔn)性也能夠得到保證。而在體能訓(xùn)練中有力量訓(xùn)練內(nèi)容，可提高學(xué)生的肌肉含量，便于學(xué)生精準(zhǔn)的控制球拍，能作出各種比較復(fù)雜、難度高的動(dòng)作，從而提高網(wǎng)球技能的掌握效率。耐力也是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，對(duì)于提升學(xué)生網(wǎng)球技能掌握效率有重要作用。這是因?yàn)樵诰W(wǎng)球比賽中，需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，如果沒有很好的耐力，那么學(xué)生在比賽過程中可能會(huì)疲勞，導(dǎo)致動(dòng)作變慢、技術(shù)動(dòng)作不到位，從而影響比賽成績(jī)。但在體能訓(xùn)練中，利用間歇跑、接力和長(zhǎng)跑等加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，能顯著提高學(xué)生心肺功能，進(jìn)而提高其耐力，便于學(xué)生始終保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1.2增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性

氣候、場(chǎng)地以及對(duì)手水平等都會(huì)影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，學(xué)生需適應(yīng)不同環(huán)境，才能在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中取得好的成果，而體能訓(xùn)練不僅能改善學(xué)生的身體素質(zhì)，還能使其適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。例如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地一般是草地或者硬地等，也就會(huì)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)提出不同的要求。在硬地環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的反應(yīng)速度以及爆發(fā)力有較高的要求，才能面對(duì)網(wǎng)球的快速運(yùn)動(dòng)；如果是在高濕和高溫的氣候條件下運(yùn)動(dòng)，學(xué)生容易出現(xiàn)脫水或者疲憊等情況，影響學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。加強(qiáng)體能訓(xùn)練，則可提高學(xué)生身體的自我調(diào)節(jié)能力，使其適應(yīng)不同的氣候條件，并且會(huì)在不同的場(chǎng)地訓(xùn)練，能提高學(xué)生對(duì)不同場(chǎng)地條件的適應(yīng)能力。加上體能訓(xùn)練中能讓學(xué)生有機(jī)會(huì)接觸不同風(fēng)格的對(duì)手，了解他們的體能和戰(zhàn)術(shù)等，在網(wǎng)球比賽中遇到風(fēng)格類似的對(duì)手，則能快速做出反應(yīng)。在這樣的情況下，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性會(huì)有顯著提高[2]。

1.3契合高職教育人才培養(yǎng)目標(biāo)

高職教育以培養(yǎng)專業(yè)的、技術(shù)型、復(fù)合型的人才為主要目標(biāo)，既需要學(xué)生掌握專業(yè)知識(shí)和技能，又需要學(xué)生具備良好的身心素質(zhì)，才能適應(yīng)社會(huì)的要求。在網(wǎng)球教學(xué)中融入體能訓(xùn)練，便于培養(yǎng)出綜合素質(zhì)與能力較強(qiáng)的人才，契合高職教育人才培養(yǎng)目標(biāo)。是因?yàn)轶w能訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生的毅力，使其形成堅(jiān)持不懈的精神。訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度會(huì)依據(jù)學(xué)生的情況設(shè)計(jì)，需要學(xué)生付出努力才能完成訓(xùn)練任務(wù)，在此過程中，學(xué)生的身體會(huì)產(chǎn)生疲勞，心理上的惰性也會(huì)影響訓(xùn)練積極性，需要學(xué)生積極克服生理和心理上的不足，使得學(xué)生的毅力越來越好，面對(duì)困難也能夠堅(jiān)持不懈，進(jìn)而養(yǎng)成吃苦耐勞的良好品質(zhì)、強(qiáng)大的意志力，那么在未來的工作中，也能從容的面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力，為自己爭(zhēng)取更好的發(fā)展機(jī)會(huì)。

2.體能訓(xùn)練在高職網(wǎng)球教學(xué)中的融入策略

2.1制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

在網(wǎng)球教學(xué)中融入體能訓(xùn)練，需要教師結(jié)合學(xué)生的體能、網(wǎng)球?qū)W(xué)生體能的要求等因素，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，保證學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)性，逐漸提高學(xué)生體能，為強(qiáng)化其網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能力奠定基礎(chǔ)。

例如，在計(jì)劃中設(shè)計(jì)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，優(yōu)先提高學(xué)生的身體素質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容主要有跳繩和慢跑等，可改善學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能等，這個(gè)階段的訓(xùn)練需控制好強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，一般每周組織3~次的訓(xùn)練即可；還要注意學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的興趣，要讓學(xué)生逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏。學(xué)生的身體素質(zhì)有一定改善后，進(jìn)入體能提高階段，此時(shí)的訓(xùn)練需要適當(dāng)增強(qiáng)內(nèi)容的難度和訓(xùn)練強(qiáng)度，并且與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧等結(jié)合起來。頻繁移動(dòng)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)顯著特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中可設(shè)計(jì)側(cè)向滑步或者折返跑等項(xiàng)目，有針對(duì)性的改善學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的靈活性、移動(dòng)時(shí)的速度等；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的擊球動(dòng)作，對(duì)力量的要求較高，此時(shí)可通過俯臥撐、啞鈴等項(xiàng)目，強(qiáng)化學(xué)生手臂力量。這個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，每周的訓(xùn)練次數(shù)可以增加至4~5次[3]。接下來進(jìn)入鞏固階段，主要目的是進(jìn)一步提高學(xué)生的提升，并保證體能的穩(wěn)定性，然后增加體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作聯(lián)系的緊密性。在訓(xùn)練時(shí)，可將發(fā)球與下肢力量訓(xùn)練結(jié)合起來，且結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)調(diào)整好訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，保證學(xué)生始終都有良好的體能和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，制定計(jì)劃時(shí)需要考慮學(xué)生體能的差異性，使用個(gè)性化的方案，讓每個(gè)學(xué)生都參與適合自己的訓(xùn)練，逐步提高其體能，提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，尤其是一些體能較差的學(xué)生，要適當(dāng)降低要求，保證訓(xùn)循序漸進(jìn)的展開訓(xùn)練。

2.2體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)結(jié)合

在體能訓(xùn)練中，教師需重視網(wǎng)球技術(shù)的教學(xué)，將二者充分結(jié)合起來，提高學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的綜合能力。那么在訓(xùn)練中，教師需思考如何將體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)融合，并且激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練效果。

例如，發(fā)球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要技術(shù)，對(duì)學(xué)生的腿部、腰部和手臂的力量都有比較高的要求，在體能訓(xùn)練中可增加此類內(nèi)容，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。蛙跳、啞鈴揮臂訓(xùn)練等，都是比較好的力量訓(xùn)練方法，教師參考學(xué)生的體能水平，組織科學(xué)的訓(xùn)練活動(dòng)，提高腿部和手臂等部位的力量，使其在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中能夠輕松的發(fā)力，并保證發(fā)球的精準(zhǔn)性。擊球技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的身體平衡能力、移動(dòng)速度以及反應(yīng)速度等都有很高的要求，故而訓(xùn)練學(xué)生的擊球技術(shù)時(shí)，可將其與協(xié)調(diào)性、靈敏性的體能訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)合起來。一般情況下，教師可將網(wǎng)球放在訓(xùn)練場(chǎng)地的不同位置，要求學(xué)生在快速移動(dòng)的基礎(chǔ)上擊球，以此鍛煉學(xué)生的移動(dòng)速度以及反應(yīng)能力，有利于提高其擊球技術(shù)水平[4]。此外，平衡訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容，可利用單腳站立、步法訓(xùn)練等提高學(xué)生的平衡性，這樣在快速移動(dòng)后擊球，其穩(wěn)定性能夠得到保證。在步法訓(xùn)練中，一般可結(jié)合折返跑加強(qiáng)速度和耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)期的訓(xùn)練能夠使得學(xué)生的折返速度和平衡性越來越好，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的速度就會(huì)逐漸加快，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，進(jìn)而學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平會(huì)越來越好。此外，在訓(xùn)練時(shí)還需要增加靈活性和節(jié)奏感的訓(xùn)練，學(xué)生的步法技術(shù)就會(huì)逐漸提升，可以在提高學(xué)生體能的同時(shí)，提高網(wǎng)球教學(xué)質(zhì)量。因此，在日常教學(xué)中，要重視體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)的科學(xué)融合。

2.3豐富體能訓(xùn)練的教學(xué)方法

在訓(xùn)練學(xué)生的體能時(shí)，為了避免學(xué)生產(chǎn)生抵觸、消極等情緒，需不斷豐富教學(xué)方法，使得學(xué)生對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)充滿興趣，從而強(qiáng)化訓(xùn)練效果。游戲是一種很好的訓(xùn)練方法，教師可將體能訓(xùn)練內(nèi)容轉(zhuǎn)化成游戲，讓學(xué)生積極訓(xùn)練。

例如，利用“網(wǎng)球接力賽”進(jìn)行耐力訓(xùn)練。學(xué)生分成幾個(gè)小組，每組學(xué)生在跑步時(shí)都需要攜帶網(wǎng)球，且在完成 一定距離后更換本組的下一人，而后依據(jù)每個(gè)小組完成規(guī)定距離的時(shí)間，評(píng)估哪一組學(xué)生獲勝。這樣學(xué)生的耐力可得到訓(xùn)練，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、合作精神也能得到訓(xùn)練。同時(shí)，競(jìng)賽活動(dòng)也能夠增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和好勝心，還能保證訓(xùn)練的專業(yè)性。

例如，定期組織跳繩、接力賽、俯臥撐等體能競(jìng)賽活動(dòng)，設(shè)置不同的獎(jiǎng)勵(lì)等級(jí)，表現(xiàn)優(yōu)秀、獲勝的學(xué)生可得到獎(jiǎng)勵(lì)或者表彰等。進(jìn)而學(xué)生為了在競(jìng)賽中取得好成績(jī)，就會(huì)積極的參與訓(xùn)練，努力提高的體能。并且競(jìng)賽能促使學(xué)生之間形成積極向上的氛圍，能促使學(xué)生彼此學(xué)習(xí)、積極交流、互相監(jiān)督等。除此之外，由于多媒體在教學(xué)中的應(yīng)用越來越廣泛，故而可在體能訓(xùn)練中應(yīng)用多媒體創(chuàng)新訓(xùn)練方法，分解體能訓(xùn)練動(dòng)作，使得學(xué)生可掌握正確的動(dòng)作，也能減輕教師示范動(dòng)作時(shí)的壓力。如，在力量訓(xùn)練中，播放杠鈴、啞鈴等訓(xùn)練視頻，放大訓(xùn)練細(xì)節(jié)，講解注意事項(xiàng)，保證學(xué)生掌握訓(xùn)練要點(diǎn)，避免學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等情況造成風(fēng)險(xiǎn)，從而保證訓(xùn)練的安全性。還可利用多媒體展示學(xué)生訓(xùn)練過程、訓(xùn)練的各項(xiàng)數(shù)據(jù)以及成果等，利用這些內(nèi)容介紹學(xué)生優(yōu)缺點(diǎn)，讓學(xué)生了解自己，激發(fā)其訓(xùn)練的持續(xù)性動(dòng)力，從而提高訓(xùn)練效果，為高效的開展網(wǎng)球教學(xué)奠定基礎(chǔ)。

2.4完善體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)機(jī)制

高職網(wǎng)球教學(xué)中的體能訓(xùn)練，還要有科學(xué)的評(píng)價(jià)機(jī)制配合，才能讓教師更加了解學(xué)生訓(xùn)練效果，掌握訓(xùn)練活動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，進(jìn)而有針對(duì)性的解決問題，提高體能訓(xùn)練效果，為提高學(xué)生網(wǎng)球水平創(chuàng)造條件。其中，體能測(cè)試是一種評(píng)價(jià)學(xué)生訓(xùn)練效果的重要方法，將測(cè)試成績(jī)作為評(píng)價(jià)指標(biāo)。結(jié)合網(wǎng)球特點(diǎn)以及學(xué)生體質(zhì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)計(jì)合適的測(cè)試項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)[5]。

例如，將身高、體重以及肺活量等基礎(chǔ)內(nèi)容，與立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐和俯臥撐等項(xiàng)目結(jié)合起來，且男生和女生的測(cè)試項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)上還要有差異，可保證測(cè)試的公平性。體能測(cè)試成績(jī)要與網(wǎng)球訓(xùn)練成績(jī)直接關(guān)聯(lián)起來，學(xué)生才能重視體能訓(xùn)練。同時(shí)，評(píng)價(jià)中還要融入對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過程的評(píng)價(jià)。在訓(xùn)練期間，教師需認(rèn)真觀察學(xué)生的表現(xiàn)，包括學(xué)生訓(xùn)練參與度、態(tài)度等。如，有的學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)的非常積極，能嚴(yán)格按照計(jì)劃和完成訓(xùn)練任務(wù)，能自覺遵守教學(xué)紀(jì)律等，對(duì)于這樣的學(xué)生教師要給予肯定，提出表揚(yáng)；而對(duì)于態(tài)度比較消極，甚至是不參與訓(xùn)練的學(xué)生，需及時(shí)教育，要他們意識(shí)到自己的錯(cuò)誤，及時(shí)糾正其錯(cuò)誤行為。這樣的評(píng)價(jià)可幫助學(xué)生形成正確的訓(xùn)練態(tài)度和習(xí)慣等，有利于借助體能訓(xùn)練強(qiáng)化網(wǎng)球教學(xué)水平。除此之外，評(píng)價(jià)機(jī)制中還要考慮學(xué)生的差異性，盡量以鼓勵(lì)性話語評(píng)價(jià)學(xué)生，使其不斷進(jìn)步。訓(xùn)練的初期階段，學(xué)生的體質(zhì)不同，不能單純的依靠體能測(cè)試成績(jī)對(duì)學(xué)生的體能、網(wǎng)球水平作出評(píng)價(jià)，而是要定期測(cè)試，評(píng)價(jià)學(xué)生的進(jìn)步幅度。對(duì)于有明顯進(jìn)步的學(xué)生要給予鼓勵(lì)，激發(fā)其動(dòng)力，使其更加積極參與訓(xùn)練；如果進(jìn)步不明顯，或者沒有進(jìn)步，則要分析根本原因，依據(jù)學(xué)生的個(gè)人情況給予個(gè)性化指導(dǎo)，找到合適的訓(xùn)練方法。

3.總結(jié)

高職網(wǎng)球教學(xué)中，教師融入體能訓(xùn)練，以合理訓(xùn)練計(jì)劃為基礎(chǔ)，與網(wǎng)球技術(shù)充分結(jié)合起來，同時(shí)要?jiǎng)?chuàng)新具體的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，從而積極的參與訓(xùn)練，才能保證訓(xùn)練的有效性，進(jìn)而在網(wǎng)球教學(xué)中發(fā)揮其作用，提高學(xué)生的網(wǎng)球水平，使其成為新時(shí)代綜合素質(zhì)優(yōu)秀的人才。

文章來源：《網(wǎng)球天地》http://www.00559.cn/w/qt/31013.html