新時(shí)期青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分析

摘要：伴隨科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步以及運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展，新時(shí)期網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不只是重視技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，還綜合考慮體能以及心理等全方位的競(jìng)爭(zhēng)。因此，新時(shí)期青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要重視對(duì)體能的訓(xùn)練，保證在賽場(chǎng)上有足夠的體能完成比賽，并執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)?；诖?，本次研究即深入討論體能訓(xùn)練的重要性與基本要求，分別從基礎(chǔ)、速度等方面提出具體的練習(xí)方案，以期能為青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能練習(xí)提供幫助與參考，切實(shí)提高新時(shí)期青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：青少年；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

新時(shí)期，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽強(qiáng)度有明顯的加強(qiáng)，比賽節(jié)奏也在不斷加快，僅僅依賴常規(guī)的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)練習(xí)并不能適應(yīng)新時(shí)期網(wǎng)球比賽的現(xiàn)實(shí)需要。現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅需要熟練掌握技戰(zhàn)術(shù)外，還需要同時(shí)具備優(yōu)秀的體能作為實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的支持，這些都需要依靠專(zhuān)項(xiàng)且合理的體能練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。另外，伴隨醫(yī)療技術(shù)以及運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展與創(chuàng)新，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體狀況也受到教練的重視，這與球員的比賽表現(xiàn)、身體健康以及職業(yè)未來(lái)規(guī)劃都有密切關(guān)系。因此，運(yùn)動(dòng)員需要采用更加合理且有效的體能訓(xùn)練，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，保證能夠在競(jìng)賽中切實(shí)執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)。所以，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員如何開(kāi)展體能練習(xí)也成為許多學(xué)者與教練關(guān)注的熱點(diǎn)。

1.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的開(kāi)展體能訓(xùn)練價(jià)值

體能是評(píng)價(jià)一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要指標(biāo)之一，所以體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日常練習(xí)中至關(guān)重要，不僅是提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的最主要渠道，同時(shí)是決定競(jìng)賽結(jié)果的關(guān)鍵影響因素。時(shí)至今日，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)已經(jīng)有了一定的受眾基礎(chǔ)，深受人們青睞，所以許多學(xué)者積極開(kāi)展相關(guān)研究，以探索更為科學(xué)且合理的體能訓(xùn)練方式。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不只是對(duì)球員的技戰(zhàn)術(shù)有一定的要求，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體能水平也有了更高的要求。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，體能水平直接決定了其在競(jìng)賽期間的跑動(dòng)速度以及耐久能力等不同類(lèi)型的表現(xiàn)。有研究陳國(guó)顯示，頂級(jí)職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的跑動(dòng)速度相比于一般球員更快，這顯然離不開(kāi)日常體能的練習(xí)。另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員有足夠的耐久能力、爆發(fā)力以及跑動(dòng)能力。通常情況下，一場(chǎng)實(shí)力平均的網(wǎng)球比賽可以持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)，這就需要球員通過(guò)體能練習(xí)，有足夠的體力支持其完成比賽。利用體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不管是有氧耐力，還是無(wú)氧耐力，都將得到顯著的提高，進(jìn)而支持其在高強(qiáng)度的網(wǎng)球比賽中長(zhǎng)時(shí)間維持高水平的競(jìng)技狀態(tài)。

體能訓(xùn)練還可以實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體的保護(hù)，幫助其避免運(yùn)動(dòng)傷害。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技過(guò)程中，容易出現(xiàn)肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)扭傷等癥狀。通過(guò)日常專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，一定程度可以有效預(yù)防以上問(wèn)題的產(chǎn)生?？茖W(xué)的力量練習(xí)可以保證肌肉的合理分布，同時(shí)加強(qiáng)骨骼，使得身體更適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而減少發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的概率。另外，體能專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中關(guān)于靈活性以及平衡的訓(xùn)練，可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的控制能力以及全身的協(xié)調(diào)性，從而避免在日常練習(xí)或是實(shí)際競(jìng)賽中出現(xiàn)非接觸性傷害。有研究成果證明，平常定期開(kāi)展體能練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，出現(xiàn)職業(yè)損傷的風(fēng)險(xiǎn)相比于從未接受系統(tǒng)性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員更低。可見(jiàn)，體能練習(xí)可以確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康，且能夠延續(xù)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，在運(yùn)動(dòng)員職業(yè)規(guī)劃中占有至關(guān)重要的地位。

除了直接作用于身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練同時(shí)會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生一定的影響，優(yōu)秀的體能狀態(tài)可以令運(yùn)動(dòng)員形成自信，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員以更為理想的精神狀態(tài)進(jìn)行比賽，即便面對(duì)一些強(qiáng)度較高的比賽，仍舊能夠維持良好的心理狀態(tài)。另外，有研究成果表示，體能練習(xí)能夠減輕運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽期間產(chǎn)生焦慮感，加強(qiáng)其在競(jìng)賽中的專(zhuān)注力以及情緒調(diào)整能力。

總體來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練在新時(shí)期網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值，不只體現(xiàn)在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，同時(shí)體現(xiàn)在有助于運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)。故而，為了能夠在新時(shí)期競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中獲得更多的優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員就必須接受更為完善、系統(tǒng)且合理的體能訓(xùn)練，這已經(jīng)成為現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)。

2.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能練習(xí)的基礎(chǔ)要求

2.1重視訓(xùn)練的安全性以及持續(xù)性

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須重視青少年的身體安全，確保訓(xùn)練活動(dòng)依序進(jìn)行。在體能練習(xí)期間，教練首要向球員著重聲明練習(xí)的安全要求，確保身體肢體的協(xié)調(diào)性以及，在訓(xùn)練開(kāi)展前與結(jié)束后都需要開(kāi)展肌肉預(yù)備活動(dòng)以及放松練習(xí)，之后結(jié)合練習(xí)強(qiáng)度引導(dǎo)球員調(diào)整個(gè)人呼吸，并合理提高運(yùn)動(dòng)的難度以及強(qiáng)度。另外，教練在講授理論知識(shí)以及動(dòng)作技巧的過(guò)程中，也需要引入安全教育，以此加強(qiáng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)，囑咐其保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，以免在接發(fā)球以及擊球過(guò)程中，因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，而使得關(guān)節(jié)以及肌肉等發(fā)生一定程度的損傷。在體能練習(xí)環(huán)節(jié)，還需要遵照青少年球員的認(rèn)知規(guī)律，基于循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)原則，確保體能練習(xí)的持續(xù)性，使得青少年以最佳的體能狀態(tài)參加練習(xí)。因此，在體能練習(xí)的初期，先開(kāi)展基礎(chǔ)練習(xí)，適當(dāng)降低練習(xí)難度，之后再加強(qiáng)練習(xí)的強(qiáng)度，確保練習(xí)質(zhì)量。

2.2科學(xué)管理體能練習(xí)負(fù)荷

不同的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，在體能素質(zhì)以及學(xué)習(xí)能力方面有顯著差異，因此不同的運(yùn)動(dòng)員所能承受的練習(xí)負(fù)荷有顯著的差別。教練需要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員體能考察狀況，了解其身體素質(zhì)，并根據(jù)體能練習(xí)需要為運(yùn)動(dòng)員制定具有針對(duì)性的練習(xí)方案，合理設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選用訓(xùn)練方式，實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)控制，避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，打擊運(yùn)動(dòng)員參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的熱情；或是強(qiáng)度過(guò)低，無(wú)法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)熱情，不能開(kāi)發(fā)其體能潛能，且最終也無(wú)法實(shí)現(xiàn)練習(xí)效果。故而，應(yīng)確保練習(xí)負(fù)荷和青少年目前的身體發(fā)育水平相匹配，并保證勞逸結(jié)合，可以通過(guò)一些放松活動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞感。

3.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方式的介紹

3.1基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練方法

青少年體能練習(xí)中，基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容即力量訓(xùn)練，這是青少年參與打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)素養(yǎng)。在接發(fā)球時(shí)，球員需要具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，這種爆發(fā)力多個(gè)不同區(qū)域的肌肉群。只有擁有足夠的力量，才能在長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)的競(jìng)賽中完成高質(zhì)量的正反手擊球、發(fā)球等技術(shù)動(dòng)作，并與對(duì)手形成激烈的對(duì)抗。所以對(duì)青少年而言，力量這一基礎(chǔ)訓(xùn)練是必不可少的練習(xí)活動(dòng)。因此，在體能練習(xí)過(guò)程中，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前身體素質(zhì)制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。例如基于網(wǎng)球項(xiàng)目的力量特征，重點(diǎn)鍛煉球員的腰腹部、上臂以及肩頸部分的肌肉群，通過(guò)這種訓(xùn)練方式，將對(duì)球員的回球、發(fā)球以及上網(wǎng)截?fù)舻葎?dòng)作產(chǎn)生不同程度的積極影響。為了確保運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性以及穩(wěn)定性，可以組織運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展往返移動(dòng)，并在跑動(dòng)過(guò)程中擊球，另外可以為運(yùn)動(dòng)員安排一些訓(xùn)練哪里活動(dòng)，包括俯臥撐以及單腿深蹲等，使球員能夠在競(jìng)賽中保持良好的精神狀態(tài)。

3.2跑動(dòng)能力的提高

網(wǎng)球競(jìng)賽中，如果球員具有較高的跑動(dòng)速度，可以在競(jìng)賽中占據(jù)更多的優(yōu)勢(shì)以及主動(dòng)權(quán)，成為影響比賽最終勝敗的關(guān)鍵因素。青少年球員為了得到比賽的勝利，應(yīng)充分發(fā)揮個(gè)人在速度方面的優(yōu)勢(shì)。網(wǎng)球在擊打過(guò)程中，最高速度可達(dá)到100kgm/h，為了能夠使用最佳擊球點(diǎn)進(jìn)行回球，提高回球質(zhì)量，就需要預(yù)先跑到網(wǎng)球落點(diǎn)位置，所以球員需要具有優(yōu)秀的跑動(dòng)能力。專(zhuān)項(xiàng)體能練習(xí)過(guò)程中，先進(jìn)行速度的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，教練在認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)速度達(dá)標(biāo)之后，再將跑動(dòng)練習(xí)和其余基礎(chǔ)練習(xí)融合為一體，從而以循序漸進(jìn)的方式開(kāi)展網(wǎng)球訓(xùn)練。日常練習(xí)過(guò)程中，教練需要組織運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展口令刺激練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中同樣能夠維持較高的專(zhuān)注力。如教練在中間位置擺放5顆網(wǎng)球，另外指定幾個(gè)與球間隔距離較遠(yuǎn)的位置，教練向運(yùn)動(dòng)員下達(dá)口令，隨機(jī)指定位置，要求運(yùn)動(dòng)員以最快速度將球放置在教練員指定的位置上。這種方式既可以單人訓(xùn)練，也可以由兩名運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽。由于運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過(guò)程中必須時(shí)刻緊盯教練員的指向位置，所以可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)注能力，同時(shí)有助于提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力以及判斷能力。但需要注意，速度練習(xí)需要在運(yùn)動(dòng)員體能充沛的基礎(chǔ)上開(kāi)展，避免練習(xí)過(guò)度，反而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員身體受損，影響練習(xí)的效果。

3.3耐力能力的培養(yǎng)

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特殊的隔網(wǎng)對(duì)抗習(xí)慣，需要積極開(kāi)展青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)，保證運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)性揮拍擊球方面具有較高的力量以及耐力，可以通過(guò)步伐移動(dòng)練習(xí)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。青少年的運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)為優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，必須擁有穩(wěn)定的體育競(jìng)技狀態(tài)，這需要有足夠的耐力作為支持。網(wǎng)球競(jìng)賽通常采用五局三勝的比賽機(jī)制，全程需要持續(xù)多個(gè)小時(shí)，這就需要運(yùn)動(dòng)員有足夠的體力與耐力，才能以較高的競(jìng)技狀態(tài)完成比賽，直至取得比賽的勝利。

基于青少年的身體素質(zhì)特征，建議教練將有氧耐力練習(xí)與速度耐力練習(xí)進(jìn)行有機(jī)的融合，開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。例如可以組織開(kāi)展場(chǎng)內(nèi)折返跑練習(xí)，以場(chǎng)地中的四條邊線為參考，運(yùn)動(dòng)員需先站立在左側(cè)雙打線，在教練下達(dá)指令后，立刻奔跑至右側(cè)雙打線位置，之后折返至左側(cè)單打線位置，再次折返至右側(cè)單打線位置，結(jié)合教練下達(dá)的指令跑動(dòng)至左側(cè)的雙打線位置。以上練習(xí)總計(jì)3個(gè)折返，每次練習(xí)為三組，每組之間間隔30s的休息時(shí)長(zhǎng)，基于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人耐力水平，可以合理提高往返的強(qiáng)度以及頻率。另外，還可以采用罰球線位置和底線五個(gè)點(diǎn)位的往返跑練習(xí)，并將該訓(xùn)練方式和搬運(yùn)球的方式融合，最大限度激發(fā)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有氧以及無(wú)氧耐力練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員擁有更優(yōu)秀的身體素質(zhì)。

3.4靈敏度與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

青少年的身體發(fā)育有明顯的特點(diǎn)，通常情況下，6-12歲的青少年表現(xiàn)出良好的節(jié)奏感；7-12歲的青少年，身體柔韌性更強(qiáng)，具有優(yōu)秀的反應(yīng)能力；7-11歲的青少年具有較強(qiáng)的空間定向能力。可見(jiàn)，針對(duì)處于該年齡段的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)將訓(xùn)練的重點(diǎn)放置在維持平衡性、空間定向以及距離感受能力的提高之上，以此提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，達(dá)到更好的擊球效果。為了進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的耐力以及力量，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的手眼腳協(xié)調(diào)能力，在訓(xùn)練期間，強(qiáng)調(diào)身體柔韌性與肢體協(xié)調(diào)性的同步發(fā)展，以免青少年運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度網(wǎng)球競(jìng)賽中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，確保運(yùn)動(dòng)員即便在迅速跑動(dòng)以及移動(dòng)擊球期間，仍舊能夠維持身體的穩(wěn)定性。

以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性以及靈敏度作為目標(biāo)，建議使用以下練習(xí)方式：①合理使用繩梯進(jìn)行練習(xí)。繩梯步伐練習(xí)包括如下幾種：雙腳跑，雙腳交替在每節(jié)繩梯中快速跳動(dòng)一次，并不斷向前方移動(dòng)；單腳跑，每節(jié)繩梯僅落腳一次，雙腳呈交替狀態(tài)向前方移動(dòng)；跳房子，雙腳同步在每節(jié)繩梯內(nèi)跳動(dòng)1次，之后兩腳分離，在同節(jié)繩梯外部跳動(dòng)一次，并持續(xù)向前方移動(dòng)；橫向跑，側(cè)身對(duì)向繩梯，雙腳依序在每節(jié)繩梯內(nèi)落腳一次，呈橫向移動(dòng)；扭胯練習(xí)，側(cè)身對(duì)向繩梯，起始時(shí)一只腳在繩梯內(nèi)，另一只腳在繩梯外，之后扭轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，雙腳交互落在相同一節(jié)繩梯中，并呈橫向移動(dòng)。通過(guò)以上方式，可以有效提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性以及靈敏度。②訓(xùn)練結(jié)束后，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不少于30s的拉伸練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)以及小腿肌肉得到充分放松，以免身體受到損傷，出現(xiàn)乳酸堆積的情況，使得青少年的身體力量得到及時(shí)恢復(fù)。

4.結(jié)語(yǔ)

體能練習(xí)是提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體能、競(jìng)技水平的主要方法，在日常練習(xí)中占有重要的地位。因此，教練應(yīng)明確體能練習(xí)的重要性，在日常訓(xùn)練中根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，制定科學(xué)的練習(xí)方式，從力量、速度以及協(xié)調(diào)性等多方面開(kāi)展體能訓(xùn)練，使其以最佳的體能狀態(tài)參與練習(xí)，獲得比賽的勝利。

文章來(lái)源：《網(wǎng)球天地》http://www.00559.cn/w/qt/31013.html