網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練課質(zhì)量提升研究

摘要：核心穩(wěn)定性直接關(guān)系到網(wǎng)球選手技術(shù)的發(fā)揮，力量的傳遞，以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。為此，本文探索了提高網(wǎng)球選手核心穩(wěn)定性訓(xùn)練品質(zhì)的途徑。通過(guò)對(duì)身體核心穩(wěn)定性的生理基礎(chǔ)及對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特殊要求，建立了一套科學(xué)、高效的技術(shù)手段與評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用核心技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)為網(wǎng)球教練和運(yùn)動(dòng)員提供了理論支持和實(shí)踐指導(dǎo)，為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用提供了科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練課；質(zhì)量提升

網(wǎng)球是一種技巧性很強(qiáng)的比賽。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，核心穩(wěn)定是傳遞和運(yùn)動(dòng)控制的關(guān)鍵。優(yōu)秀的核心穩(wěn)定控制能力，不但可以提高發(fā)球、接發(fā)球、走位等技能的穩(wěn)定度，而且對(duì)防止運(yùn)動(dòng)傷害，提高競(jìng)技水平具有重要意義。但現(xiàn)有的技術(shù)手段比較單一，缺乏科學(xué)的評(píng)價(jià)手段，致使其綜合素質(zhì)的提高很難得到充分發(fā)揮[1]。因此，本文以提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定訓(xùn)練水平為目的，從對(duì)身體素質(zhì)的要求出發(fā)，探討了一條科學(xué)、高效的訓(xùn)練途徑。以期為提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，促進(jìn)其在今后的比賽中的運(yùn)用與發(fā)展奠定基礎(chǔ)[2]。

1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的核心穩(wěn)定性需求

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，核心穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員高效發(fā)揮技術(shù)、提升競(jìng)技水平的關(guān)鍵因素。核心肌群作為連接上下肢的樞紐，不僅為身體提供穩(wěn)定的支撐，還在力量傳遞、動(dòng)作控制和損傷預(yù)防中扮演著重要角色。無(wú)論是快速移動(dòng)、急停變向，還是大力發(fā)球和精準(zhǔn)擊球，核心穩(wěn)定性都直接影響著運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)[3]。以下從多個(gè)方面詳細(xì)探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的核心穩(wěn)定性需求。第一，核心穩(wěn)定訓(xùn)練能最大限度地發(fā)揮肌肉間的協(xié)同作用，將身體的動(dòng)力通過(guò)核心肌群有效地傳導(dǎo)至上肢等部位，進(jìn)而提升擊球效率。第二，穩(wěn)固的核心能夠有效地傳遞能量，降低損耗，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定度，尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要經(jīng)常進(jìn)行變向和變向運(yùn)動(dòng)的選手。第三，核心穩(wěn)定訓(xùn)練能改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善機(jī)體的平衡性，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要意義。第四，重心穩(wěn)定就是在進(jìn)行復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，要維持身體和盆骨的平衡，同時(shí)也要產(chǎn)生和控制最佳的力量，并將其傳送到四肢的末端。在網(wǎng)球比賽中，核心穩(wěn)定是維持身體平衡，優(yōu)化力量傳遞，降低運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵。

2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練課質(zhì)量提升路徑

2.1結(jié)合功能性訓(xùn)練

為了提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練課質(zhì)量，結(jié)合功能性訓(xùn)練的設(shè)計(jì)需要圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，強(qiáng)化核心肌群的力量、耐力和協(xié)調(diào)性。首先，明確訓(xùn)練目標(biāo)，如提高核心力量、增強(qiáng)耐力、提升協(xié)調(diào)性等，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的賽季安排設(shè)計(jì)不同周期的訓(xùn)練計(jì)劃，如準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期。一周至少要做2到3次核心力量的練習(xí)，以保證有計(jì)劃、有條理。在表格1中列出了具體的核心穩(wěn)定能力的練習(xí)方法。

表1核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

根據(jù)表1的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量、耐力、協(xié)調(diào)性、旋轉(zhuǎn)力量和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性等多維度的訓(xùn)練，全面提高核心肌肉群的功能發(fā)揮。體育訓(xùn)練應(yīng)注重標(biāo)準(zhǔn)化，強(qiáng)度漸進(jìn)性。通過(guò)記錄每次訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，便于后續(xù)調(diào)整；定期與運(yùn)動(dòng)員溝通，了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，及時(shí)作出調(diào)整；通過(guò)錄影或?qū)＜以u(píng)鑒，以保證正確及有效之訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做適當(dāng)?shù)纳煺古c放松，以利于肌肉的恢復(fù)；確保運(yùn)動(dòng)員攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和水分，以幫助他們進(jìn)行訓(xùn)練和補(bǔ)充。

2.2引入技術(shù)輔助手段

通過(guò)實(shí)時(shí)監(jiān)控與評(píng)價(jià)核心穩(wěn)定能力，為提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心能力訓(xùn)練水平提供科學(xué)依據(jù)與反饋。首先，通過(guò)運(yùn)動(dòng)捕獲、3D運(yùn)動(dòng)分析等生物力學(xué)手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)軌跡進(jìn)行跟蹤，并對(duì)其受力規(guī)律及穩(wěn)定性進(jìn)行分析，找出可能存在的技術(shù)不足。在此基礎(chǔ)上，采用力量測(cè)試裝置，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的落地和起跳動(dòng)作進(jìn)行了地面反應(yīng)測(cè)試，對(duì)核心肌群的穩(wěn)定性和爆發(fā)力進(jìn)行了評(píng)定。其次，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，將慣性傳感器（IMU）裝備于腰、身等部位，可實(shí)時(shí)監(jiān)控核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及穩(wěn)定程度，并及時(shí)給予反饋。同時(shí)，利用肌電傳感技術(shù)，對(duì)核心肌肉群的活化情況進(jìn)行檢測(cè)，并對(duì)其進(jìn)行評(píng)價(jià)。并與心率監(jiān)測(cè)儀相結(jié)合，對(duì)核心肌群力量進(jìn)行了評(píng)價(jià)，并對(duì)其進(jìn)行了優(yōu)化。同時(shí)，虛擬現(xiàn)實(shí)和增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)為培訓(xùn)帶來(lái)了嶄新的可能。利用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)，利用模擬的方法，讓運(yùn)動(dòng)員在虛擬環(huán)境中進(jìn)行核心力量穩(wěn)定性的鍛煉，提高了訓(xùn)練的趣味性和針對(duì)性。利用 AR技術(shù)，將核心肌肉群的受力狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)軌跡等實(shí)時(shí)反饋信息融入運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，從而加深對(duì)關(guān)鍵點(diǎn)的認(rèn)識(shí)與把握。另外，數(shù)據(jù)分析和反饋也是技術(shù)支持中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。運(yùn)用數(shù)據(jù)分析軟件，對(duì)所收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行深度分析，形成訓(xùn)練報(bào)告，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣進(jìn)行判定。通過(guò)手機(jī)軟件或者訓(xùn)練平臺(tái)，將數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)反饋給教練和運(yùn)動(dòng)員，從而調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃。

2.3制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃

針對(duì)不同年齡，不同技術(shù)水平和身體狀況的個(gè)體差異，有針對(duì)性地進(jìn)行培訓(xùn)，以達(dá)到最佳的教學(xué)效果。首先，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面評(píng)估，包括基本信息收集（如年齡、性別、身高、體重等）、身體狀況檢查（如肌肉力量、柔韌性、平衡能力等）以及技術(shù)水平評(píng)估（通過(guò)技術(shù)測(cè)試和比賽表現(xiàn)），以了解其生理特征、技術(shù)水平和潛在的身體限制。根據(jù)評(píng)估結(jié)果設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)。短期目標(biāo)聚焦于提高核心力量、增強(qiáng)耐力或提升協(xié)調(diào)性，而長(zhǎng)期目標(biāo)則結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯規(guī)劃，如提高比賽表現(xiàn)或預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員的年齡適應(yīng)問(wèn)題。例如，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重基礎(chǔ)核心力量的培養(yǎng)，而成年運(yùn)動(dòng)員則側(cè)重于核心穩(wěn)定性的精細(xì)化和專項(xiàng)化訓(xùn)練。同時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平設(shè)計(jì)不同難度的訓(xùn)練內(nèi)容，初學(xué)者從基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始，高水平運(yùn)動(dòng)員則進(jìn)行更復(fù)雜和挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練。此外，還需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，例如，對(duì)有傷病史的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)低沖擊力的訓(xùn)練動(dòng)作，避免加重?fù)p傷。

2.4優(yōu)化力量傳遞效率

為了優(yōu)化網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量傳遞效率，專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)聚焦于增強(qiáng)核心肌群在力量傳遞中的作用，確保力量從下肢到上肢的高效傳導(dǎo)，從而提高擊球質(zhì)量和移動(dòng)能力。首先，通過(guò)動(dòng)態(tài)核心訓(xùn)練（如藥球拋擲、抗阻旋轉(zhuǎn)）和靜態(tài)核心訓(xùn)練（如平板支撐、側(cè)平板支撐），加強(qiáng)核心肌肉群的強(qiáng)度與穩(wěn)定，為后續(xù)發(fā)力奠定良好的基礎(chǔ)。同時(shí)，下肢力量的提升是關(guān)鍵，其與擊球質(zhì)量的關(guān)系如圖1所示。

圖1下肢力量與擊球質(zhì)量關(guān)系圖

如圖1所示，隨著下肢力量（以深蹲跳高度為指標(biāo)）的增加，擊球質(zhì)量（以球速為指標(biāo)）也顯著提升。例如，當(dāng)深蹲跳高度從50厘米增加到80厘米時(shí)，球速?gòu)?20 km/h提升至150 km/h，清晰地展示了下肢力量與擊球質(zhì)量之間的正相關(guān)關(guān)系，說(shuō)明了下肢力量訓(xùn)練的重要性。需要通過(guò)爆發(fā)力訓(xùn)練（如深蹲跳、箱跳）和力量耐力訓(xùn)練（如負(fù)重弓步、腿舉），提高腿部的速度、耐力，為后續(xù)的輸出奠定良好的基礎(chǔ)。上肢力量的訓(xùn)練同樣重要，通過(guò)擊球力量訓(xùn)練（如啞鈴?fù)婆e、彈力帶揮拍）和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（如藥球拋接、抗阻揮拍），提升上肢的擊球力量和與核心肌群的協(xié)調(diào)性，確保力量傳遞的最終效果。

2.5預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

要防止網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受傷，必須把核心技術(shù)與運(yùn)動(dòng)傷害防治有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，以提高運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，從而減少運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、上下肢肢關(guān)節(jié)訓(xùn)練、動(dòng)靜態(tài)平衡訓(xùn)練、和動(dòng)靜態(tài)拉伸訓(xùn)練等多方面的練習(xí)，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在實(shí)踐中，教練員應(yīng)該根據(jù)核心穩(wěn)定能力的訓(xùn)練項(xiàng)目，以保證運(yùn)動(dòng)員在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提下，將受傷的幾率降到最低。此外，訓(xùn)練后的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是不可忽視的環(huán)節(jié)，通過(guò)泡沫軸放松、按摩和科學(xué)飲食等方式，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。通過(guò)系統(tǒng)性和科學(xué)性的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，全面提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，為比賽表現(xiàn)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)分析核心穩(wěn)定性在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要性及其具體需求，提出了提升核心穩(wěn)定性訓(xùn)練課質(zhì)量的科學(xué)路徑。通過(guò)結(jié)合功能性訓(xùn)練、技術(shù)輔助手段以及個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，能夠顯著提升核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的整體表現(xiàn)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅有助于優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和力量傳遞效率，還能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展提供保障。本文提出的質(zhì)量提升路徑為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的訓(xùn)練優(yōu)化提供新的思路，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的持續(xù)提升。

文章來(lái)源：《網(wǎng)球天地》http://www.00559.cn/w/qt/31013.html