高校網(wǎng)球訓(xùn)練中如何預(yù)防運動損傷

摘要：高校網(wǎng)球訓(xùn)練中運動損傷頻發(fā)，影響訓(xùn)練質(zhì)量與學(xué)生運動健康。其誘因包含生理機能適應(yīng)性失衡、技術(shù)動作生物力學(xué)缺陷、訓(xùn)練體系結(jié)構(gòu)性矛盾以及環(huán)境與裝備適配性缺失等。預(yù)防需從構(gòu)建分層分級的科學(xué)化訓(xùn)練體系、推動訓(xùn)練器材的智能化與適能化革新、建立多維聯(lián)動的損傷監(jiān)測預(yù)警機制、完善運動損傷的全周期康復(fù)保障四方面入手，通過技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)化、負荷動態(tài)調(diào)整、系統(tǒng)熱身放松、普及防護知識，構(gòu)建全方位預(yù)防體系，降低損傷發(fā)生率，保障網(wǎng)球訓(xùn)練安全推進。

關(guān)鍵詞：高校體育；網(wǎng)球訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防損傷

在高校體育教育與學(xué)生課余運動開展中，網(wǎng)球項目憑借其競技性與趣味性，受到廣泛歡迎。然而，網(wǎng)球訓(xùn)練涉及快速移動、頻繁揮拍、急停急轉(zhuǎn)等動作，對身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力要求較高，運動損傷風(fēng)險隨之增加。運動損傷不僅影響學(xué)生訓(xùn)練進程與競技水平提升，更可能損害其身心健康與運動積極性。隨著高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練規(guī)模不斷擴大，如何有效預(yù)防運動損傷，成為保障教學(xué)質(zhì)量、促進學(xué)生全面發(fā)展的關(guān)鍵問題。系統(tǒng)研究并制定科學(xué)的預(yù)防策略，對推動高校網(wǎng)球運動健康、可持續(xù)發(fā)展具有重要的現(xiàn)實意義。

1.高校網(wǎng)球訓(xùn)練中運動損傷的成因分析

1.1生理機能適應(yīng)性失衡

人體運動系統(tǒng)的機能儲備與網(wǎng)球運動需求存在動態(tài)適配關(guān)系。高校學(xué)生個體間肌肉纖維類型分布差異顯著，快肌纖維占比高者爆發(fā)力強但耐力不足，慢肌纖維主導(dǎo)者則反之。網(wǎng)球運動中，急停急轉(zhuǎn)、快速揮拍等動作要求瞬間募集大量快肌纖維，若學(xué)生快肌纖維力量儲備不足，或長期訓(xùn)練導(dǎo)致快肌纖維疲勞累積，將引發(fā)肌肉收縮協(xié)調(diào)性下降，增加拉傷風(fēng)險。從關(guān)節(jié)穩(wěn)定性角度，盂肱關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等在網(wǎng)球運動中活動范圍大且受力復(fù)雜，其穩(wěn)定性依賴肌肉-肌腱-韌帶系統(tǒng)的協(xié)同作用。部分學(xué)生先天關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)存在微小差異，如肩關(guān)節(jié)盂唇形態(tài)變異，在過度外展、內(nèi)旋動作中，關(guān)節(jié)面接觸應(yīng)力分布改變，易造成軟骨磨損或盂唇撕裂。此外，神經(jīng)肌肉控制能力對運動損傷具有關(guān)鍵影響，網(wǎng)球擊球瞬間需多關(guān)節(jié)精確配合，若本體感覺系統(tǒng)對肢體位置感知不精確，或神經(jīng)傳導(dǎo)延遲導(dǎo)致肌肉激活時序紊亂，會使關(guān)節(jié)受力超出正常生理范圍。

1.2技術(shù)動作生物力學(xué)缺陷

網(wǎng)球技術(shù)動作蘊含復(fù)雜的生物力學(xué)原理，動作執(zhí)行偏差將導(dǎo)致運動鏈負荷異常。以發(fā)球動作為例，上肢鞭打動作的力學(xué)傳遞效率取決于肩、肘、腕關(guān)節(jié)的角速度變化梯度，若學(xué)生在揮拍過程中肘關(guān)節(jié)屈曲角度過大，會使上肢轉(zhuǎn)動慣量增加，降低鞭打速度，同時導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)承受異常剪切力。擊球時，下肢蹬地發(fā)力通過核心肌群向上肢傳遞，核心肌群力量薄弱或激活延遲，會使力傳導(dǎo)中斷，造成肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)代償性受力。從運動軌跡角度，正手擊球時拍面角度與擊球點位置的幾何關(guān)系影響擊球效果與關(guān)節(jié)負荷，拍面過度前傾或后仰會改變擊球瞬間的沖擊力方向，使腕關(guān)節(jié)尺側(cè)或橈側(cè)承受過大應(yīng)力。此外，動作學(xué)習(xí)過程中的神經(jīng)肌肉記憶固化效應(yīng)顯著，錯誤動作重復(fù)練習(xí)會形成錯誤的神經(jīng)肌肉控制模式，即使意識層面知曉正確動作，在快速運動情境下仍可能因自動化反應(yīng)執(zhí)行錯誤動作，加劇關(guān)節(jié)與肌肉損傷風(fēng)險。

1.3訓(xùn)練體系結(jié)構(gòu)性矛盾

高校網(wǎng)球訓(xùn)練的時間碎片化與目標(biāo)多元化存在內(nèi)在沖突。單次訓(xùn)練時長有限導(dǎo)致熱身與放松環(huán)節(jié)常被壓縮，關(guān)節(jié)滑液分泌不足、肌肉黏滯性未充分降低的狀態(tài)下進行高強度訓(xùn)練，增加了軟組織損傷概率。訓(xùn)練計劃制定缺乏動態(tài)評估機制，未根據(jù)學(xué)生身體機能狀態(tài)實時調(diào)整訓(xùn)練強度，疲勞累積效應(yīng)未得到有效控制。在訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置上，技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練比例失衡，部分高校過度側(cè)重擊球技術(shù)練習(xí)，忽視功能性力量訓(xùn)練與關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生運動能力發(fā)展不均衡。例如，缺乏針對網(wǎng)球?qū)ｍ椀膫?cè)向移動力量訓(xùn)練，會使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶在變向動作中承受過大負荷。此外，訓(xùn)練進度安排未充分考慮動作學(xué)習(xí)的階段性特征，過早引入復(fù)雜技術(shù)動作，超出學(xué)生現(xiàn)有運動控制能力，造成動作變形與損傷隱患。

1.4環(huán)境與裝備適配性缺失

訓(xùn)練環(huán)境與裝備的物理特性直接影響運動損傷風(fēng)險。網(wǎng)球場地表面硬度、彈性模量與摩擦系數(shù)構(gòu)成場地力學(xué)環(huán)境，不同材質(zhì)場地（如硬地、草地、紅土）對下肢關(guān)節(jié)沖擊力的緩沖性能存在差異。硬地場地彈性模量高，落地瞬間地面反作用力峰值大，長期訓(xùn)練易引發(fā)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損與跟腱末端病。裝備適配性方面，球拍重量、平衡點與握把尺寸需與使用者身體參數(shù)匹配，過重的球拍會增加肩關(guān)節(jié)外展肌群負荷，握把過細則導(dǎo)致手腕握持力分布不均。運動鞋的中底材料減震性能與大底花紋設(shè)計影響運動中足部受力，減震不足的球鞋無法有效緩沖地面反作用力，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)沖擊負荷增加；大底花紋不適應(yīng)場地特性會降低摩擦力，增加滑倒風(fēng)險。此外，環(huán)境溫度、濕度等因素通過影響肌肉粘彈性與關(guān)節(jié)滑液黏度，間接改變運動系統(tǒng)的力學(xué)響應(yīng)特性。

2.高校網(wǎng)球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防策略

2.1構(gòu)建分層分級的科學(xué)化訓(xùn)練體系

一是，個性化訓(xùn)練方案制定?；谶\動生物力學(xué)原理，建立學(xué)生運動能力評估模型。通過體態(tài)分析、關(guān)節(jié)活動度檢測、肌肉力量測試等多維度評估，將學(xué)生劃分為不同運動能力等級。針對各等級制定差異化訓(xùn)練方案：初級側(cè)重基礎(chǔ)動作模式矯正與肌肉平衡訓(xùn)練，中級強化專項技術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練，高級開展高強度間歇與神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練。方案中明確規(guī)定各階段技術(shù)動作的負荷閾值，避免因訓(xùn)練強度與個體能力不匹配引發(fā)損傷。二是，訓(xùn)練負荷動態(tài)調(diào)控機制。引入周期化訓(xùn)練理論，構(gòu)建“微周期-中周期-大周期”三級負荷調(diào)控體系。微周期內(nèi)通過心率變異性監(jiān)測、主觀疲勞量表采集等方式實時評估訓(xùn)練疲勞程度，動態(tài)調(diào)整當(dāng)日訓(xùn)練強度；中周期結(jié)合技術(shù)學(xué)習(xí)曲線與體能儲備情況，設(shè)置階段性訓(xùn)練目標(biāo)與負荷遞增梯度；大周期圍繞賽事安排制定完整訓(xùn)練計劃，合理安排恢復(fù)期與強化期，防止過度訓(xùn)練導(dǎo)致的慢性損傷。三是，技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)化體系。建立網(wǎng)球技術(shù)動作的三維運動學(xué)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫，涵蓋發(fā)球、正手擊球、反手擊球等核心動作。運用動作捕捉技術(shù)采集專業(yè)運動員的標(biāo)準(zhǔn)動作數(shù)據(jù)，分析各關(guān)節(jié)角度變化、發(fā)力順序等參數(shù)，形成標(biāo)準(zhǔn)化動作模板。訓(xùn)練中采用虛擬現(xiàn)實（VR）技術(shù)進行動作模擬教學(xué)，學(xué)生佩戴 VR 設(shè)備進行技術(shù)練習(xí)時，系統(tǒng)實時對比其動作與標(biāo)準(zhǔn)模板的差異，通過震動反饋、語音提示等方式糾正錯誤動作，減少因動作不規(guī)范造成的關(guān)節(jié)磨損。

2.2推動訓(xùn)練器材的智能化與適能化革新

首先，智能穿戴設(shè)備應(yīng)用。研發(fā)專用智能護具，內(nèi)置微型傳感器實時監(jiān)測關(guān)節(jié)壓力、肌肉收縮狀態(tài)等數(shù)據(jù)。當(dāng)關(guān)節(jié)壓力超過安全閾值或肌肉出現(xiàn)異常收縮時，護具通過無線傳輸將預(yù)警信息發(fā)送至教練終端。同時，智能護具具備自適應(yīng)支撐功能，根據(jù)運動狀態(tài)動態(tài)調(diào)整護具的硬度與包裹度，為關(guān)節(jié)提供額外保護。其次，場地設(shè)施優(yōu)化設(shè)計。對網(wǎng)球場地進行功能性分區(qū)改造，劃分熱身區(qū)、技術(shù)訓(xùn)練區(qū)、體能訓(xùn)練區(qū)。熱身區(qū)鋪設(shè)彈性緩沖材料，減少熱身時的關(guān)節(jié)沖擊；技術(shù)訓(xùn)練區(qū)采用模塊化拼接地板，根據(jù)不同訓(xùn)練需求調(diào)整場地硬度與摩擦力；體能訓(xùn)練區(qū)配置可調(diào)式阻力網(wǎng)，通過改變網(wǎng)面張力為移動訓(xùn)練提供不同阻力強度。此外，在場地邊緣設(shè)置防碰撞緩沖裝置，降低意外碰撞造成的傷害風(fēng)險。最后，器材適能化改進。設(shè)計可調(diào)節(jié)參數(shù)的網(wǎng)球拍，拍框重量、平衡點、線床張力等關(guān)鍵參數(shù)均可通過旋鈕或電子控制系統(tǒng)進行微調(diào)。學(xué)生根據(jù)自身力量水平、技術(shù)特點選擇合適參數(shù)，減少因器材與個體不匹配導(dǎo)致的肌肉勞損。同時，開發(fā)輕量化訓(xùn)練網(wǎng)球，降低擊球瞬間的沖擊力，在保證訓(xùn)練效果的前提下減輕手臂負擔(dān)。

2.3建立多維聯(lián)動的損傷監(jiān)測預(yù)警機制

第一，生理指標(biāo)實時監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)。構(gòu)建由可穿戴設(shè)備、場地傳感器、訓(xùn)練器械傳感器組成的監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)?？纱┐髟O(shè)備采集心率、血氧、體溫等生理數(shù)據(jù)，場地傳感器監(jiān)測運動軌跡與速度變化，訓(xùn)練器械傳感器記錄發(fā)力大小與頻率。所有數(shù)據(jù)通過物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)實時傳輸至云端數(shù)據(jù)中心，運用機器學(xué)習(xí)算法對數(shù)據(jù)進行分析，預(yù)測潛在的運動損傷風(fēng)險。第二，疲勞累積評估模型。建立疲勞累積評估體系，綜合考慮訓(xùn)練強度、持續(xù)時間、恢復(fù)情況等因素。采用貝葉斯網(wǎng)絡(luò)算法對疲勞數(shù)據(jù)進行動態(tài)建模，結(jié)合學(xué)生個體恢復(fù)能力差異，計算疲勞累積指數(shù)。當(dāng)指數(shù)超過臨界值時，系統(tǒng)自動觸發(fā)預(yù)警，提示教練調(diào)整訓(xùn)練計劃，安排針對性恢復(fù)訓(xùn)練。第三，應(yīng)急響應(yīng)聯(lián)動系統(tǒng)。制定分級應(yīng)急響應(yīng)預(yù)案，根據(jù)損傷嚴重程度分為三個等級。建立教練、校醫(yī)、外部醫(yī)療機構(gòu)的三方聯(lián)動機制，配備便攜式急救設(shè)備與遠程診斷系統(tǒng)。當(dāng)發(fā)生運動損傷時，教練通過移動終端上傳損傷情況，校醫(yī)進行初步診斷并提供急救指導(dǎo)，如需進一步治療，系統(tǒng)自動聯(lián)系外部醫(yī)療機構(gòu)安排轉(zhuǎn)診，確保傷者得到及時有效的救治。

2.4完善運動損傷的全周期康復(fù)保障

其一，預(yù)防性康復(fù)訓(xùn)練體系。將預(yù)防性康復(fù)訓(xùn)練納入日常訓(xùn)練計劃，設(shè)計針對性的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、肌肉柔韌性訓(xùn)練與神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練課程。采用 PNF（本體感覺神經(jīng)肌肉促進法）技術(shù)進行拉伸訓(xùn)練，運用平衡板、瑞士球等器械開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，增強學(xué)生的身體機能儲備，降低損傷發(fā)生概率。其二，損傷后精準(zhǔn)康復(fù)方案。建立運動損傷康復(fù)數(shù)據(jù)庫，收錄常見網(wǎng)球運動損傷類型、治療方法與康復(fù)周期。學(xué)生發(fā)生損傷后，校醫(yī)根據(jù)損傷情況從數(shù)據(jù)庫中調(diào)取個性化康復(fù)方案，結(jié)合生物力學(xué)分析制定康復(fù)訓(xùn)練計劃。康復(fù)過程中定期進行功能評估，根據(jù)恢復(fù)情況動態(tài)調(diào)整康復(fù)方案，確?？祻?fù)效果。其三，康復(fù)后回歸訓(xùn)練機制。制定嚴格的康復(fù)后回歸訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與流程，學(xué)生需通過一系列功能性測試，包括關(guān)節(jié)活動度測試、力量測試、敏捷性測試等，達到標(biāo)準(zhǔn)后方可逐步恢復(fù)正常訓(xùn)練?；貧w訓(xùn)練初期采用漸進式負荷增加策略，設(shè)置觀察期實時監(jiān)測身體反應(yīng)，防止二次損傷發(fā)生。

3.結(jié)語

高校網(wǎng)球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防需構(gòu)建系統(tǒng)性解決方案，通過強化生理機能訓(xùn)練、規(guī)范技術(shù)動作模式、優(yōu)化訓(xùn)練體系結(jié)構(gòu)、完善環(huán)境裝備適配，形成多維度協(xié)同防護機制。這不僅能有效降低學(xué)生運動損傷風(fēng)險，保障其身心健康與訓(xùn)練持續(xù)性，也為高校網(wǎng)球教學(xué)質(zhì)量提升和運動普及奠定基礎(chǔ)。未來，應(yīng)持續(xù)深化運動生物力學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等跨學(xué)科研究在預(yù)防策略中的應(yīng)用，推動預(yù)防技術(shù)的智能化與個性化發(fā)展，助力高校網(wǎng)球教育實現(xiàn)安全與效益的雙重提升。

文章來源：《網(wǎng)球天地》 http://www.00559.cn/w/qt/31013.html