網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)與預(yù)防策略研究

摘要：文章聚焦網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)與預(yù)防策略的研究。通過對損傷風(fēng)險(xiǎn)因素的深入分析，發(fā)現(xiàn)如身體素質(zhì)、身體結(jié)構(gòu)以及年齡、性別差異等內(nèi)在因素，外在因素如訓(xùn)練方法、比賽因素和裝備因素等，均與損傷風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)?；诖耍岢龆嗑S度預(yù)防策略，包括體能訓(xùn)練與身體準(zhǔn)備，如專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、熱身放松活動(dòng)；技術(shù)動(dòng)作優(yōu)化與訓(xùn)練監(jiān)控，如規(guī)范技術(shù)動(dòng)作、監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷；裝備選擇與場地維護(hù)，如選用合適裝備和定期維護(hù)場地等，目的在于降低損傷發(fā)生率，提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的安全性及可持續(xù)性。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；損傷風(fēng)險(xiǎn)；預(yù)防策略

在當(dāng)今的體育領(lǐng)域，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力吸引著無數(shù)參與者。然而，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在追求卓越表現(xiàn)的道路上，時(shí)常遭遇損傷的困擾。這些損傷不僅對運(yùn)動(dòng)員的身體健康構(gòu)成威脅，還可能打亂訓(xùn)練計(jì)劃、影響競技狀態(tài)，甚至縮短其運(yùn)動(dòng)生涯。因此，深入探究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)因素，并尋求切實(shí)有效的預(yù)防策略，已然成為保障運(yùn)動(dòng)員權(quán)益、推動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展的關(guān)鍵。本研究將就此展開全面而深入的探討。

1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)因素

1.1內(nèi)在因素

1.1.1身體素質(zhì)與體能狀況

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，身體素質(zhì)與體能狀況和損傷風(fēng)險(xiǎn)緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量不足時(shí)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，以肩部為例，在進(jìn)行發(fā)球動(dòng)作時(shí)，若肩部肌肉無力，盂肱關(guān)節(jié)難以維持穩(wěn)定，從而增加肩部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。耐力缺乏使運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間賽事或高強(qiáng)度訓(xùn)練中易產(chǎn)生疲勞感，身體協(xié)調(diào)性與反應(yīng)能力下降，無法精準(zhǔn)完成動(dòng)作，進(jìn)而增大受傷幾率。[1]柔韌性差會(huì)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有頻繁的彎腰、伸展動(dòng)作，若腰部柔韌性不佳，則極易造成肌肉和肌腱拉傷。平衡能力弱，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在快速變向、急停時(shí)無法穩(wěn)定身體，摔倒受傷風(fēng)險(xiǎn)增大。而體能疲勞會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮乏力、身體感知遲鈍，技術(shù)動(dòng)作變形，極大地增加了損傷發(fā)生率。

1.1.2身體結(jié)構(gòu)與解剖學(xué)特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)對損傷風(fēng)險(xiǎn)有潛在影響。肢體長度比例異常可能改變運(yùn)動(dòng)中的力學(xué)傳導(dǎo)，例如上肢過長可能使肩部在擊球時(shí)承受更大的拉力，增加肩部損傷風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)節(jié)形態(tài)的差異也不容忽視，例如先天性關(guān)節(jié)松弛的運(yùn)動(dòng)員因關(guān)節(jié)活動(dòng)過度，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中頻繁的屈伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作下，關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱等結(jié)構(gòu)更易受到過度牽拉，進(jìn)而引發(fā)扭傷或脫位等損傷。[2]脊柱的曲度異常會(huì)影響身體的重心分布和力的傳遞，如脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，腰部肌肉為了保持平衡而承受額外負(fù)荷，長期下來易導(dǎo)致腰部勞損。

1.1.3年齡與性別差異

不同年齡段的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員面臨著不同的損傷風(fēng)險(xiǎn)。青少年處于生長發(fā)育階段，骨骼尚未完全成熟，生長板較為脆弱。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，過度的應(yīng)力作用于生長板部位，如頻繁的跳躍、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，這可能導(dǎo)致生長板損傷，影響骨骼的正常發(fā)育；中老年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能逐漸衰退，肌肉質(zhì)量減少、骨骼密度降低，這使得他們在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中受傷后恢復(fù)速度明顯變慢，且更易發(fā)生骨折、肌肉拉傷等損傷。從性別差異來看，女性因生理特征導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量相對較弱，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中頻繁的屈膝和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作下，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，使得女性運(yùn)動(dòng)員在膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)上高于男性，如前交叉韌帶損傷的發(fā)生率高于男性運(yùn)動(dòng)員。

1.2外在因素

1.2.1訓(xùn)練方法與負(fù)荷

不合理的訓(xùn)練計(jì)劃增加了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的損傷風(fēng)險(xiǎn)。過度訓(xùn)練使身體無法獲得足夠的恢復(fù)時(shí)間，使肌肉長期處于疲勞和微損傷狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力量下降、協(xié)調(diào)性變差，進(jìn)而增加受傷幾率。突然增加的訓(xùn)練強(qiáng)度超出身體適應(yīng)范圍，會(huì)使肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)承受過大壓力，如發(fā)球訓(xùn)練驟增易致肩部和腰部損傷。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范也是關(guān)鍵因素，如錯(cuò)誤的擊球姿勢或發(fā)力方式，會(huì)使身體局部受力不均，增加腕部損傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練失衡，偏重專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練而忽視體能提升，也會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

1.2.2比賽因素

在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體承受的負(fù)荷較大，快速?zèng)_刺、急停、變向以及高強(qiáng)度擊球易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性損傷。比賽時(shí)間一長，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗導(dǎo)致疲勞累積，肌肉控制力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。賽程安排緊湊使運(yùn)動(dòng)員得不到充分的休息，疲勞和身體機(jī)能低下易引發(fā)身體疲勞性損傷，還會(huì)因心理壓力增大導(dǎo)致注意力分賽和技術(shù)動(dòng)作失誤，從而誘發(fā)損傷。例如連續(xù)比賽中，心理上的焦慮可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員落地不穩(wěn)，增加踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)。

1.2.3裝備因素

網(wǎng)球鞋特性對損傷風(fēng)險(xiǎn)的影響亦不容忽視。若鞋底材質(zhì)摩擦力不足易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在場地移動(dòng)時(shí)滑倒；穩(wěn)定性差，無法為腳踝提供良好支撐，增加踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)；緩沖性能不佳，地面反作用力直接作用于下肢關(guān)節(jié)，長期可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。此外，網(wǎng)球拍的參數(shù)也至關(guān)重要，過重的球拍使手臂肌肉負(fù)荷過大，易引發(fā)肩部和肘部勞損；握柄尺寸不合適，影響握拍舒適度和穩(wěn)定性，擊球時(shí)力量傳遞不均勻，易造成手腕損傷；不當(dāng)?shù)南揖€張力，過高會(huì)使擊球瞬間球拍震動(dòng)劇烈，沖擊力通過手臂傳導(dǎo)，增加肘部受傷幾率，而過低則影響擊球效果，迫使運(yùn)動(dòng)員過度用力，同樣易引發(fā)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防策略

2.1體能訓(xùn)練與身體準(zhǔn)備

2.1.1規(guī)范技術(shù)動(dòng)作教學(xué)

針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)全面且具有針對性。核心肌群訓(xùn)練可采用平板支撐、側(cè)平板支撐等練習(xí)，以增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性，為上下肢發(fā)力提供穩(wěn)固支撐，降低腰部損傷風(fēng)險(xiǎn)；上肢力量強(qiáng)化可借助啞鈴側(cè)平舉、頸后臂屈伸等動(dòng)作，提升肩部穩(wěn)定性及手臂力量，降低肩部和肘部受傷幾率；下肢力量訓(xùn)練如深蹲、箭步蹲等，可有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，確保運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球場上快速而穩(wěn)定地移動(dòng)和變向。柔韌性訓(xùn)練方案涵蓋全身關(guān)節(jié)，頸部可進(jìn)行側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)拉伸，肩部進(jìn)行繞環(huán)、背后拉伸，腰部則包括前屈、后伸、側(cè)屈拉伸等動(dòng)作，以預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。平衡與協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練可采用平衡板、單腳站立拋接球等練習(xí)，以提升運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中復(fù)雜動(dòng)作下的身體控制能力，減少因失衡導(dǎo)致的跌倒扭傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.1.2熱身與放松活動(dòng)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行科學(xué)的熱身活動(dòng)至關(guān)重要。先進(jìn)行5-10分鐘慢跑，使身體微微出汗，使心率加快、體溫有所提升，為即將開始的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備；接著進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，如弓步走轉(zhuǎn)體、高抬腿手臂環(huán)繞等動(dòng)作，使全身關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，提高肌肉的靈活性；最后配合關(guān)節(jié)活動(dòng)操，依次轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、肩部、手腕、腰部、膝關(guān)節(jié)和腳踝，充分潤滑關(guān)節(jié)，減少初始運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后的放松同樣關(guān)鍵，通過10-15分鐘的靜態(tài)拉伸，針對主要發(fā)力肌肉群，如大腿前后側(cè)、小腿、腰背、手臂等進(jìn)行緩慢、持續(xù)的拉伸以幫助肌肉放松，消除肌肉緊張和乳酸堆積；輔以專業(yè)按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，以緩解肌肉疲勞；采用冷熱水浴交替的方法，先冷敷減少炎癥反應(yīng)、后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，從而加速身體的恢復(fù)，有效預(yù)防慢性損傷，以此保障運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)壽命。[3]

2.2技術(shù)動(dòng)作優(yōu)化與訓(xùn)練監(jiān)控

2.2.1規(guī)范技術(shù)動(dòng)作教學(xué)

以發(fā)球?yàn)槔?，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)雙腳分開與肩同寬站立，側(cè)身對網(wǎng)，膝蓋微屈，身體重心后移。拋球時(shí)，手臂伸直且放松，球的高度應(yīng)在擊球手臂伸直時(shí)球拍能夠輕松觸碰到的位置，同時(shí)身體像拉滿的弓一樣后仰蓄力。隨后，通過快速有力地蹬地轉(zhuǎn)髖，帶動(dòng)腰部、肩部及手臂依次發(fā)力，將力量從下往上、從身體核心傳遞至球拍擊球點(diǎn)。整個(gè)過程中各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)流暢自然，避免出現(xiàn)肩部突然發(fā)力或手臂過度彎曲等錯(cuò)誤動(dòng)作，從而防止肩部、肘部和腰部因受力不均或過度受力而損傷。正手擊球時(shí)，采用半開放式站位，轉(zhuǎn)肩引拍要充分，拍頭下垂，在擊球瞬間，前腳向前踏出，身體重心轉(zhuǎn)移，腰部帶動(dòng)手臂加速揮動(dòng)，手腕保持固定，使拍面垂直于地面擊球，這樣能保證力量合理分配，避免手腕和肘部承受不必要的扭力。[4]反手擊球時(shí)，應(yīng)側(cè)身轉(zhuǎn)體，舒展引拍，利用身體轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂伸展控制好拍面角度和擊球方向，避免動(dòng)作不當(dāng)造成肌肉拉傷。截?fù)魰r(shí)，運(yùn)動(dòng)員需快速移動(dòng)并站穩(wěn)，手臂微彎，在球到來瞬間身體略前傾，以短促有力的揮臂擊球，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，防止因姿勢不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷。

2.2.2訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控與調(diào)整

運(yùn)用心率監(jiān)測時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需在訓(xùn)練前確定個(gè)人的最大心率（通常為220減去年齡），并設(shè)定不同訓(xùn)練強(qiáng)度對應(yīng)的心率區(qū)間，如低強(qiáng)度訓(xùn)練心率保持在最大心率的60%-70%，中等強(qiáng)度在70%-85%，高強(qiáng)度在85%-95%。訓(xùn)練中需佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，當(dāng)心率超出相應(yīng)區(qū)間時(shí)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，如放慢跑步速度、減少擊球次數(shù)等。此外，主觀疲勞感知量表由運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后填寫，從1（毫無疲勞感）到10（極度疲勞）對自身疲勞程度打分，教練則應(yīng)基于運(yùn)動(dòng)員的反饋并結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容與周期進(jìn)行綜合評估。[5]在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)測試方面，定期監(jiān)測發(fā)球速度、擊球精準(zhǔn)度和耐力跑成績等指標(biāo)。一旦發(fā)現(xiàn)發(fā)球速度下降超過10%、擊球精準(zhǔn)度降低15%，或耐力跑成績明顯退步，即使心率和疲勞感未顯著異常，也應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度20%-30%，或減少訓(xùn)練量10%-15%，并延長休息時(shí)間，以確保訓(xùn)練在身體可承受范圍內(nèi)，有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，以維護(hù)訓(xùn)練成效和運(yùn)動(dòng)員健康。

2.3裝備選擇與場地維護(hù)

2.3.1合適裝備的選用

網(wǎng)球鞋的選擇應(yīng)基于運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。對于體重較大或關(guān)節(jié)較脆弱的運(yùn)動(dòng)員，需挑選具有出色支撐性能的鞋子，鞋底應(yīng)具備足夠的硬度和穩(wěn)定性，如采用硬質(zhì)橡膠外底和堅(jiān)固的中底支撐結(jié)構(gòu)，以防止腳踝過度外翻或內(nèi)翻，減少扭傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，良好的緩沖性能也同樣重要，可選擇內(nèi)置高密度海綿或氣墊的鞋款，能有效吸收來自地面的沖擊力，從而減輕腳部、膝蓋及腰部的壓力，避免因長期震動(dòng)而引發(fā)的關(guān)節(jié)損傷和肌肉疲勞。在選擇網(wǎng)球拍時(shí)，力量較弱的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選用較輕的球拍，以便于操控，降低肩部和肘部受傷幾率；而力量較強(qiáng)、擊球風(fēng)格激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)員，則可選擇稍重的球拍，以更好地發(fā)揮力量優(yōu)勢，但也要確保球拍的重量分布均勻、平衡點(diǎn)適中，避免頭重或頭輕影響擊球手感和發(fā)力穩(wěn)定性。弦線張力方面，初學(xué)者或追求控球精準(zhǔn)度的運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)降低弦線張力，延長球與拍面的接觸時(shí)間，改善控球效果；高水平選手則根據(jù)自身擊球力量和習(xí)慣選擇較高張力的弦線，以保證擊球的力量反饋和速度。同時(shí)，定期檢查弦線磨損情況并及時(shí)更換，防止因弦線斷裂導(dǎo)致球拍失控而受傷。

2.3.2場地維護(hù)與管理

要定期使用專業(yè)設(shè)備檢測硬地網(wǎng)球場的平整度，使誤差控制在極小范圍，如不超過 2 毫米，對坑洼處及時(shí)填平并打磨光滑，防止運(yùn)動(dòng)員摔倒扭傷。每日清掃場地以去除雜物，定期用清潔液進(jìn)行深度清潔，保證場地?zé)o塵無沙，保持鞋底與地面的穩(wěn)定摩擦，減少滑倒風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)場地使用頻率，定期重涂場地漆，維持適當(dāng)?shù)膹椥院湍Σ亮Γ瑴p輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。草地網(wǎng)球場要定期修剪草皮至8-10毫米，確保草皮緊實(shí)均勻，填補(bǔ)孔洞，避免腳部陷入造成損傷；同時(shí)控制濕度，防止草皮過滑或過干。紅土網(wǎng)球場需定期耙松表面，保持5-8厘米的均勻厚度，確保球的正常彈跳和運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定移動(dòng)，減少因場地問題引發(fā)的損傷。

3.結(jié)語

本研究全面剖析了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)因素，并提出系統(tǒng)的預(yù)防策略。通過對內(nèi)在與外在因素的深入探討，明確了身體素質(zhì)、訓(xùn)練方法、裝備選擇等對損傷的影響。預(yù)防策略涵蓋體能訓(xùn)練、技術(shù)優(yōu)化、裝備場地維護(hù)等方面，為降低損傷風(fēng)險(xiǎn)提供了全方位指導(dǎo)。未來，研究將進(jìn)一步深化，完善預(yù)防體系，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的健康、安全和可持續(xù)發(fā)展，從而助力運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳水平。

文章來源：《網(wǎng)球天地》 http://www.00559.cn/w/qt/31013.html