淺析中專芭蕾基訓中Pas sauté的分階段教學

瓦崗諾娃在《古典芭蕾基礎》中明確指出：“小跳是檢驗舞者是否理解芭蕾邏輯的試金石?！痹诎爬僦袑Ｆ吣甑膶W習時間里，Pas sauté貫穿始終。從中專一年級到七年級，Pas sauté在每個階段都有不同的訓練方法與訓練目的。七年時間，我們一般按年級分為三個階段：低班（一、二年級）、中班（三、四年級）、高班（五到七年級）。文章將按照年級劃分，簡述以Pas sauté為代表的小跳類動作的訓練方法與訓練目的。

1.低班階段（啟蒙階段）

低班階段，是學生對芭蕾的認識階段，是學習單一基本動作的階段。該階段是芭蕾動作體系的啟蒙期，著重于讓學生了解芭蕾的基本規(guī)律，普及“開、繃、直、立”的定義，引導學生在訓練時有“開、繃、直、立”的意識。

Pas sauté作為學生首個學習的跳躍類動作，既是學生脫離把桿，接觸動態(tài)發(fā)力的起點，也是檢驗其對“開、繃、直、立”原則掌握程度的試金石。在學習Pas sauté時，“開、繃、直、立”四大原則會給學生帶來極大的考驗，如demi-plié的外開，上身的收緊，重心的控制等等。學生在該階段無法很好的做到自我糾錯，這就要求教師們能夠明確的知道Pas sauté的訓練目的，在教學時能夠準確的引導學生訓練。通過Pas sauté訓練學生的腳下規(guī)范性、基本體態(tài)、身體素質(zhì)、芭蕾基本素養(yǎng)。

1.1教學設計

Pas sauté的動作步驟：經(jīng)過一個柔韌的demi-plié，雙腳推地-雙腳離地，離地的同時膝蓋伸直、繃腳，雙腳落地，經(jīng)過一個柔韌的demi-plié緩沖，站直。學習初期可以依托把桿進行練習，強化plié的轉(zhuǎn)開與膝蓋穩(wěn)定性；強調(diào)重心穩(wěn)定，直上直下的運動軌跡；強調(diào)推地感，空中繃腳膝蓋伸直。

把上輔助訓練時，把 plié 放在第一拍,其目的是讓學生重視plié,適用于低年級,以后小跳中的plié都在準備拍中做。無論幾拍,一開始都在扶把上學,掌握較好后,到中間練習。不要太強調(diào)高度,只要方法正確,節(jié)奏流暢即可。一年級的跳一定要第一拍plié,8-plié也可,但不宜過多。中間學習的節(jié)奏順序同把桿,如換節(jié)奏(例如8-plié),幾種節(jié)奏型都要相同,不要打亂。最終的節(jié)奏型全都是準備拍plié。

我們從組合中不難發(fā)現(xiàn)李春華老師對Pas sauté的教學非常細致，且循序漸進?？梢娝龑υ搫幼鞯闹匾暢潭?。她強調(diào)了低年級訓練時不需要多高多美，而是正確的發(fā)力方式。這也是Pas sauté重要性的表現(xiàn)，基于Pas sauté的重要性，我們一定要在學生初期，無法自我糾錯的階段，教導其正確的做法，引導正確的發(fā)力方式，幫助他們形成一個優(yōu)秀的訓練體系，避免壞習慣的養(yǎng)成。

動作要求上要強調(diào)Pas sauté時的推地感，腳踝的發(fā)力感；注重跳躍前后的plié；強調(diào)運動軌跡，Sauté直上直下，上身不要松，起跳在哪就落在哪。

1.2易錯點

低班訓練時，demi-plié一定要強調(diào)轉(zhuǎn)開，plié的過程中膝蓋與腳尖保持方向統(tǒng)一，防止學生倒腳。注意體態(tài)，中段收緊，避免塌腰、撅屁股的情況。

1.3訓練目的

第一，低班階段，Pas sauté的訓練，要著重強調(diào)起跳時腳踝的推地感，幫助學生養(yǎng)成離地時膝蓋伸直-繃腳的習慣，訓練其足踝、膝蓋的力量、穩(wěn)定性；跟腱韌性、核心力量與中段穩(wěn)定性。

第二，注意讓學生在訓練過程中感受：起跳時腳踝發(fā)力，雙腳推地，力量向上傳導，雙腿膝蓋伸直，繃腳，發(fā)力要形成流暢的肌肉鏈接。學生要將推地-繃腳-膝蓋伸直這一過程形成肌肉記憶，養(yǎng)成離地即繃腳的習慣，為后續(xù)學習的跳躍動作打好基礎。

第三，Sauté直上直下，學生在訓練過程中也要控制自己，去形成上身不要松，起跳在哪就落在哪的習慣，從最基本來看，這樣的要求可以使學生本階段動作形成一個良好的plié；而同樣的，從一個動作延伸到學生對肢體其他動作的表達，從整體看，Pas sauté的訓練可以讓學生在訓練過程中形成穩(wěn)定的上身表現(xiàn)，構建平穩(wěn)的重心。這樣的訓練也可以促使學生增強核心力量與穩(wěn)定性，能夠在基礎階段做到盡量把握自身重心，培養(yǎng)對重心垂直軸線的控制能力。

第四，李春華老師強調(diào)了demi-plié的重要性，跳之前的plié要短促有力，蹲到最低點就跳起；跳前跳后的plié腳后跟不要抬起，全腳著地，不能倒腳，強調(diào)跟腱的拉伸感；跳前跳后的膝蓋不要畫圈，注意膝蓋的穩(wěn)定性。同時，一個好的demi-plié可以在起跳前讓腿部有充足的蓄力，也可以緩沖跳躍落地時的沖擊力。這樣可以給學生的肢體形成保護，盡量避免學生出現(xiàn)受傷的情況。這樣的身體反應也對學生在后續(xù)學習的大跳、技巧等難度動作，有極大幫助，即能夠幫助其形成肌肉記憶，在落地時能夠自然而然的進行緩沖，在之后可能會出現(xiàn)更多風險性動作的情況下，使學生能在很大程度上規(guī)避傷病風險。由此可見，Pas sauté并不是一個單獨訓練的動作，其組合了另一種較為基礎的動作，二者相結合對學生后續(xù)的學習打下扎實的基礎。

綜上所述，低班階段是學習芭蕾動作的啟蒙階段，主要強調(diào)動作的發(fā)力方式、培養(yǎng)學生動作規(guī)范性、訓練其動作意識，養(yǎng)成一個良好的訓練習慣，為后續(xù)訓練打下夯實基礎。

2.中班階段（訓練階段）

中班階段是芭蕾學習較為枯燥的訓練階段，是學生從基礎技術向復合能力的過渡時期。在該階段學生已完成了對Pas sauté的規(guī)范性訓練，在對該動作進一步提升訓練時，可能會遇到動作質(zhì)感單一、發(fā)力單一等問題；在該動作與其他元素相結合時，學生在元素動作連接時可能會遇到發(fā)力斷層、重心失衡、上身失控、節(jié)奏混亂等問題。

在該階段教師對Pas sauté的教學目標應聚焦于從“單一技術”向“復合能力”的過渡，即將單一的動作進行升級，從最基礎的Pas sauté升級至與assemblé、jeté、glissade等元素進行復合，形成較為完整的組合性動作。通過該動作訓練學生在組合中每個動作連接時的力量轉(zhuǎn)換和重心轉(zhuǎn)換能力。通過不同的小跳類組合，訓練其身體協(xié)調(diào)性，習慣各種動作不同的發(fā)力方式，為后續(xù)變奏、劇目中多變靈活的腳下動作打下基礎。

2.1教學設計

進入中高班后，教師一般按照學生的具體情況和其訓練目進行組合的設計。該階段的小跳類組合一般可分為兩類：

第一，以單一元素的數(shù)量堆砌、節(jié)奏切分、方向轉(zhuǎn)變等方式形成組合對學生的身體能力，舞蹈素養(yǎng)進行訓練。

第二，Sauté與assemblé、jeté、glissade等元素，選擇兩三個元素穿插結合形成組合，訓練不同跳躍動作間的力量傳導與重心轉(zhuǎn)換；訓練其推地能力、足踝穩(wěn)定性、腳下靈敏度、膝蓋韌性、核心能力、舞蹈表現(xiàn)力等。

動作要求

第一，跳躍時強調(diào)動作的要求，肌肉的鏈接、力量的傳導，發(fā)力到末端的意識。

第二，強調(diào)動作連貫性，緩沖-蓄力（demi-plié的韌性）的過程。

第三，訓練重心把握度，尤其是動作位移前后的重心把握。

第四，注重動作質(zhì)感、舞姿形態(tài)的表現(xiàn)力。

2.2易錯點

1.快速跳躍時，學生為了追求速度。離地不繃腳、膝蓋不伸直等規(guī)范性問題會隨之出現(xiàn)。2.長時間的連續(xù)跳躍后，學生因疲憊出現(xiàn)中段松垮、塌腰撅屁股等情況；落地時，下肢不控制，demi-plié的要求忽略。3.復合組合中，動作連接時，動作不準確,囫圇吞棗;在動作位移前后，缺少對重心的控制。4.訓練時，發(fā)力部位的不夠準確，發(fā)力時出現(xiàn)全身發(fā)力、塊狀發(fā)力等情況。會導致學生發(fā)力僵化，對身體的控制不夠準確，增加非必要消耗，減少運動表現(xiàn)，事倍功半；教師要教導學生，準確的發(fā)力方式，強調(diào)力量轉(zhuǎn)化，力量的主次傳導關系，科學訓練，事半功倍。

2.3訓練目的

第一，在單一快速連續(xù)的小跳組合中，主要訓練學生們末端的瞬時募集能力、腳底敏感度和靈活度、demi-plié緩沖-蓄力的過程、核心穩(wěn)定性、中段向上拔的意識和重心把握度。在連續(xù)做跳時，為了合上速度，這要求學生騰空時間不能長。因此跳躍時的力量主要依靠腳下的推力，核心收緊時的中段往上拔的能力和意識，不能依靠雙腿的蹬力，這樣騰空時間太長。這訓練了學生腳下的靈活度與末梢神經(jīng)的感知力，考驗學生下肢肌肉的瞬時募集能力，不能因為動作快速，就不顧質(zhì)量，導致彎膝蓋、不繃腳的問題出現(xiàn)。這種訓練會強調(diào)學生離地就繃腳的習慣，構建一條流暢有力的肌肉鏈，形成順暢的力量傳導，練就一雙松弛有度的下肢。這還要求學生有一個穩(wěn)定的核心以及向上拔的意識。只有下肢的運動是無法構成一個高質(zhì)量的小跳的。只有上下身配合，核心穩(wěn)定，才能形成腳下不停，上身穩(wěn)定的高質(zhì)量的動作，因此學生的核心能力和中段向上的意識得到了訓練。

第二，想要做好快速連續(xù)的小跳，學生的plié速度不能慢但又要追求動作質(zhì)量，因為demi-plié緩沖-蓄力的過程一定會是做好快速連續(xù)的小跳的核心。短促有力的、韌性的、靈活的demi-plié才能在這期間做好力量的轉(zhuǎn)換（也就是緩沖-蓄力的過程），從而訓練到學生們膝蓋的靈活性、控制力、韌性?？焖龠B續(xù)的小跳時對重心的把握度很關鍵。運動過程中直上直下這一要求十分重要，要將重心把握在自身可控范圍內(nèi)，才能減少行程與消耗，最有效率的完成動作。

第三，在復合組合訓練時，每個元素不同的發(fā)力方式、訓練目的都會對學生各方面能力和素養(yǎng)進行訓練。在其他元素動作中上肢動作的配合更加多樣，能夠加大對學生表演力的訓練。除上述訓練功能外，還有腳下位移帶來的訓練性。在學生做assemblé、jeté、glissade等腳下有位移的動作時，位移的幅度、方向的轉(zhuǎn)變等因素都會對學生的重心控制、腳下的靈活度等方面進一步提升要求，以此達到訓練目的。

3.高班階段（突破階段）

高班階段是中專教育的最終階段，是學生從動作訓練到舞蹈表演的關鍵階段。此階段的訓練重心應從Pas sauté的規(guī)范性、復合組合的協(xié)調(diào)性，轉(zhuǎn)向為劇目、舞臺中Pas sauté所需的精細化處理與舞臺表現(xiàn)力的培養(yǎng)。因此在這一階段中， Pas sauté在復合的基礎上會出現(xiàn)更多在動作本身的變化，如力量、速度、幅度的變化，訓練動作表達的多元化，學生身體的可塑性。

通過經(jīng)典變奏、劇目片段及原創(chuàng)作品的排演，讓學生將細膩的多變的小跳類動作融入角色情感、音樂理解與舞臺表現(xiàn)，逐步形成其個人藝術風格。在此階段需要學生突破單純的技術框架，讓Pas sauté等元素動作成為舞者角色情感傳遞與舞臺表現(xiàn)力的載體。為學生后續(xù)考學或成為職業(yè)舞者奠定基礎。

3.1教學設計

第一，高班階段的組合設計以經(jīng)典芭蕾劇目為核心，將Pas sauté融入復雜的變奏與角色化表演中，強調(diào)動作的細節(jié)與質(zhì)感，將動作帶入角色中，訓練舞蹈表演的張力。第二，教師可根據(jù)學生情況設計相關于耐力與能力的訓練組合，保持學生的身體素質(zhì)，訓練學生薄弱方面。動作要求上要強調(diào)學生動作的質(zhì)感，引導他尋找自我的風格。強調(diào)學生對動作的處理，強調(diào)情感的表達。

3.2易錯點

第一，學生經(jīng)過大量訓練，會因?qū)幼鞯膵故?，忽視芭蕾中最基礎的規(guī)范與要求。第二，因動作難度大，強度高，導致動作不準確，將動作“糊弄”過去，達不到訓練目的與語言表達。第三，學生表演經(jīng)驗的不足，動作沒有輕重緩急，動作不聚焦，找不到重點。第四，面臨體力分配不均的問題。

3.3訓練目的

在高年級訓練中，Pas sauté本身及其變形動作是高難度、高強度的動作，該動作在訓練學生腳下的表演力的同時，也鍛煉了學生關于舞蹈語匯的傳達能力。在對于高班學生的情況說明中也提到，對于高年級的學生來說，面臨劇目的學習和考學的情況出現(xiàn)，所以學生肢體的表現(xiàn)力是非常重要的一部分；而腳下的基礎也是非常重要的一部分，通過小跳類動作來對學生足部力量和靈活性進行訓練，使學生形成扎實的基礎，為更高難度的動作構成做準備。同時，Pas sauté的訓練也能擴大學生動作的張力與動作質(zhì)感、提升其體力。在芭蕾中，當演員腳下更為靈活和穩(wěn)固之后，才能為其上半身的動作發(fā)展打下基礎，為全身整體的動作張力體現(xiàn)起到穩(wěn)固性作用；而當穩(wěn)固性提升之后，學生身體質(zhì)感也會進一步提升。不僅如此，其也能進一步鍛煉學生的身體素質(zhì)，在之后對于較考驗能力的劇目的呈現(xiàn)時能夠更得心應手，使整體表現(xiàn)的完成度提高。且學生可以通過跳躍力度進行角色性格和心理的表達，增強其表現(xiàn)力。同樣重要的是，在訓練中可以引導學生發(fā)現(xiàn)自己的風格。即在學生進一步訓練Pas sauté及其變形動作時，可以找到屬于自己的表演風格。有些學生適合輕快的舞段，而有的學生適合相對沉重的舞段，這些風格化的表達都可以在訓練中進行進一步的挖掘；同時，也有助于學生身份從學生向演員進行轉(zhuǎn)變。

4.結語

Pas sauté貫穿芭蕾訓練始終，對芭蕾來說不論訓練目的還是表達能力都有舉足輕重的地位。在低班的教學中，Pas sauté起到了對于學生基本素質(zhì)的訓練作用。該動作不僅是把下訓練基礎，同時也是整個芭蕾體系中跳躍動作的基礎。在中班的教學中，其不僅起到過渡的作用，同時也逐步提升難度，添加復合性動作，為高班更難的動作奠定基礎；而高班的Pas sauté也為學生進行更加復雜的表現(xiàn)進行奠基，如同一環(huán)扣一環(huán)般為最后完整的呈現(xiàn)提供不可替代的作用。因此，Pas sauté對于芭蕾訓練來說，不論是低年級還是高年級都有著非常重要的訓練意義。它是最簡單的跳躍動作，但是貫穿了整個芭蕾訓練體系，由此可見，Pas sauté也是芭蕾訓練中最值得練習的動作，既是基礎，也是核心。由此可見，Pas sauté是芭蕾基訓中不可忽視的動作，也為訓練體系的完整性奠定基礎。

文章來源：  《尚舞》   http://www.00559.cn/w/wy/26862.html