淺析籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的預(yù)防損傷

近年來(lái)，我國(guó)籃球事業(yè)不斷發(fā)展和進(jìn)步，人們對(duì)籃球的關(guān)注度和喜愛(ài)程度也日益增強(qiáng)。尤其在各個(gè)高校，籃球運(yùn)動(dòng)更是受到大學(xué)生的追捧，這一方面推動(dòng)了我國(guó)籃球事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展，增強(qiáng)了大學(xué)生的綜合素質(zhì)。但另一方面，籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷也在一定程度上困擾著籃球訓(xùn)練和教學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)多在狹小的場(chǎng)地范圍內(nèi)進(jìn)行，屬于兇悍、近身、快速的對(duì)抗性競(jìng)爭(zhēng)，在力量、技巧、智力、體力等方面都有激烈比拼，這些都增大了籃球運(yùn)動(dòng)的受傷幾率。因此，在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中必須重視其損傷原因，并采取相應(yīng)措施加以預(yù)防。

一、 籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的原因

1、 運(yùn)動(dòng)安排不合理

在任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)安排不合理，都是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的首要因素。在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)過(guò)急或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，都會(huì)超出人體器官的承受范圍，加大器官組織的壓力。因此，若在這種情況下安排訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使人體器官因過(guò)度拉張、摩擦、牽扯、擠壓引起細(xì)微損傷。

2、 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)不充足是造成籃球運(yùn)動(dòng)損傷的另一重要因素。這主要是因?yàn)槿梭w的內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)器官若未經(jīng)過(guò)適量的功能熱身，就無(wú)法獲取充足的供養(yǎng)，因此，在這種情況下運(yùn)動(dòng)員的器官功能和神經(jīng)系統(tǒng)都未被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)的靈活度自然不夠，骨骼的伸展能力也有待提高。此時(shí)，若進(jìn)行激烈的籃球運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑就極容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，

3、 缺少保護(hù)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)員若在騰空時(shí)雙腳落地和腰部控制能力不高，或被動(dòng)、主動(dòng)撞擊摔倒時(shí)緩沖不當(dāng)，或跑動(dòng)上籃時(shí)雙腳習(xí)慣前伸，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅要有較強(qiáng)的自我控制能力，還要具備強(qiáng)烈的自我保護(hù)意識(shí)。但調(diào)查結(jié)果顯示，目前我國(guó)高?；@球運(yùn)動(dòng)中，大部分運(yùn)動(dòng)員缺乏必要的自我保護(hù)意識(shí)，這直接導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)損傷率的增加。

4、 教學(xué)組織混亂

教學(xué)組織混亂同樣會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。相較于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)熟練程度要求更高。因此，在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中，若教師未能合理統(tǒng)籌安排，或缺乏正確的示范指導(dǎo)，就會(huì)造成擁擠、混亂、無(wú)秩序的現(xiàn)象，學(xué)生的動(dòng)作也趨于隨意，保護(hù)措施較差，進(jìn)而形成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、 籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中預(yù)防損傷的措施

1、 確保場(chǎng)地器材安全

與其他體育訓(xùn)練一樣，籃球運(yùn)動(dòng)也必須嚴(yán)格遵守體育課堂常規(guī)。例如，禁止穿硬底鞋、高跟鞋、厚底鞋、皮鞋參與運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)穿能保護(hù)腳踝的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)服飾則應(yīng)減少束縛、寬松自由。嚴(yán)禁攜帶、佩戴或懸掛危險(xiǎn)器具飾品。同時(shí)，若要有效減少籃球運(yùn)動(dòng)中的事故傷害和運(yùn)動(dòng)損傷，還應(yīng)注意確保場(chǎng)地安全，為籃球運(yùn)動(dòng)員提供安全的外部硬件保障。相關(guān)人員要定期保養(yǎng)、檢查、維修器材，避免器材出現(xiàn)脫落、松動(dòng)、腐爛現(xiàn)象，此外，還應(yīng)保證籃球場(chǎng)地的平整，最大限度的消除損傷隱患。

2、 加強(qiáng)安全教育

在籃球教學(xué)過(guò)程中，教師不僅要確保場(chǎng)地器材的安全，還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中樹(shù)立安全意識(shí)。這就要求教師在籃球教學(xué)中要加強(qiáng)安全教育，指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，籃球運(yùn)動(dòng)不僅需要勇于拼搏的運(yùn)動(dòng)精神，還需要強(qiáng)烈的安全意識(shí)。例如，在進(jìn)行全場(chǎng)行進(jìn)間低手投籃訓(xùn)練時(shí)，通常練習(xí)人數(shù)都比較多，而且處于動(dòng)態(tài)環(huán)境之中，一些學(xué)生在等待時(shí)隨意投籃，導(dǎo)致人或球突然入場(chǎng)，與場(chǎng)地內(nèi)跳起投籃或高速行進(jìn)的學(xué)生發(fā)生碰撞，進(jìn)而造成身體接觸或損傷。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)和教學(xué)中，教師要明確練習(xí)要求，當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)違規(guī)情況時(shí)，教師要及時(shí)制止，并加以教育批評(píng)，為學(xué)生講明不安全行為可能造成的嚴(yán)重后果，進(jìn)而促使學(xué)生形成安全意識(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)中自覺(jué)遵循練習(xí)要求，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3、 提高運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的預(yù)見(jiàn)性

若要有效減少籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，教師和運(yùn)動(dòng)員要提高運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的預(yù)見(jiàn)性，做到防患于未然。首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中極易出現(xiàn)膝部損傷。這是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)需要膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)、半屈位屈伸或發(fā)力。膝關(guān)節(jié)在這些動(dòng)作中穩(wěn)定性較差，容易內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，從而造成損傷。除了膝關(guān)節(jié)，籃球運(yùn)動(dòng)中還容易出現(xiàn)手腕、腳踝、肩部、腰部、足部受傷的情況，因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前要對(duì)這些部位進(jìn)行針對(duì)性熱身活動(dòng)，讓它們逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在一些激烈的比賽運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員還可以佩戴相關(guān)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。其次教師還應(yīng)合理安排籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容，增強(qiáng)課堂組織管理的科學(xué)性。教師在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中要依據(jù)學(xué)生的生理、年齡、心理、性別等特點(diǎn)，關(guān)注他們?cè)谏眢w素質(zhì)、健康狀況、身體發(fā)育、運(yùn)動(dòng)能力、技巧水平等方面的差異，做到因材施教。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，教學(xué)難度也要由易到難，做到分層教學(xué)，循序漸進(jìn)。同時(shí)，教師還應(yīng)傳授學(xué)生一些自我保護(hù)的技巧和動(dòng)作，例如在籃球運(yùn)動(dòng)中若意外摔倒，應(yīng)團(tuán)身屈體，避免手腕、頭部著地，滾動(dòng)保護(hù)易受傷部位，注意緩沖，最大限度的降低損傷程度。

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