針對網球青少年運動員賽前改善與克服比賽焦慮的探究

網球運動，一種在硬地研究表明、草地或紅土上進行的隔網對抗性球類項目被稱為“紳士運動”。自網球傳入我國以來，各類網球賽事如雨后春筍般涌現，包括全國網球錦標賽、中國網球公開賽、全國青少年網球系列賽等，這些賽事有力地推動了網球訓練和競賽向規(guī)范化和科學化方向發(fā)展。目前，網球在國內逐漸獲得廣大家長的認可，越來越多的青少年積極參與其中，參與熱情持續(xù)高漲。我國人口眾多和豐富的體育資源為網球運動的發(fā)展奠定了堅實基礎。隨著網球賽事的穩(wěn)步推進，國內的網球競技不僅在民眾中普及，更逐步邁向專業(yè)化和國際化的新階段。

1.青少年網球運動員出現比賽焦慮的原因

1.1對結果與自我形象的過度擔憂

比賽的焦慮來源基本上是對結果的極度渴望與對自身形象的過度注意。運動員或參賽者可能會擔心自己未能達到預期的標準，或害怕辜負他人的期望。這種情緒因素的出現可能導致運動員無法全神貫注的參加比賽。而且少年運動員處在青春期這是人生觀形成的關鍵階段，他們普遍渴望勝利和對自我的展現。總體而言，他們處于一種強烈的競爭心態(tài)，對取得優(yōu)異的運動成績抱有極高的渴望。在競賽中，他們往往對自己期望過高，渴望通過優(yōu)異的成績來證明自身價值。因此，在網球比賽中，少年運動員對結果的過度擔憂會導致他們承受更大的壓力，賽前處于極度緊張狀態(tài)，賽中面對困難時更會感到加倍的焦慮，從而無法發(fā)揮出應有的水平。

眾多研究者指出，個體傾向于將競技成果與其個人價值緊密聯(lián)系，尤其在高壓環(huán)境下，這種傾向更為顯著。競技活動成為個體展示自身能力和身份的關鍵途徑，而焦慮情緒往往源自于對自我形象的過度關注。例如，競技失利可能導致個體產生自我價值的負面評價，如“不夠優(yōu)秀”或“能力不足”，進而加重心理壓力。對于網球青少年運動員而言，若長期處于此類情緒狀態(tài)，將對其競技表現產生不利影響。

1.2自卑心理

在項群訓練理論中，網球被歸類為技能主導類隔網對抗性項群。作為對抗性項群，其必然伴隨著競爭，而競爭具有雙重性：一方面，它能促進青少年運動員的快速成長；另一方面，也可能對青少年運動員產生消極的阻礙作用。在網球比賽中，當青少年運動員面對隊友強勁的防守和攻擊，自身技術受到限制時，容易產生自卑心理，導致比賽中無法做出合理判斷，而是一味地認為自己實力不足，從而使原有水平無法得到充分發(fā)揮。這是青少年運動員普遍面臨的長期問題，也是其心理脆弱性的體現。在面對青少年運動員時，教練員不應僅要求他們具備職業(yè)運動員的抗壓和適應比賽的能力，更關鍵的是，要避免削弱他們對網球的熱情和興趣。

1.3對未來的焦慮

  網球青少年運動員，尤其是那些懷揣職業(yè)網球夢想的年輕選手，可能常常會感受到未來網球職業(yè)生涯的不確定性。他們可能會憂慮自己難以突破當前的競技水平，或在未來的賽事中未能取得理想成績，從而導致職業(yè)發(fā)展受阻。尤其是在選手逐步踏入更高層次的競爭時，他們更容易察覺到與頂尖選手之間的差距，進而萌生“不夠出色”的焦慮情緒。這樣的情況會讓運動員無法在比賽中全面的展現出平常訓練應有的水平。

1.4經驗不足導致的擔憂與緊張

網球運動在我國的推廣和進步速度迅猛，但針對青少年的頂級聯(lián)賽主要在國際上進行。國內的青少年網球賽事分布具有明顯的地域局限性，數量有限，這限制了年輕選手的參賽機會，進而影響了他們積累比賽經驗以及提升應對突發(fā)狀況的能力。這種狀況下，青少年選手在比賽過程中普遍表現出高度的緊張和焦慮情緒，成為制約他們取得更好成績的關鍵因素。網球作為一項對技術、戰(zhàn)術和心理素質要求極高的運動，要求運動員不僅要有嫻熟的技術和良好的球感，還要在比賽中保持冷靜，準確執(zhí)行戰(zhàn)術。然而，過度的緊張感會降低運動員的協(xié)調性和肌肉的放松度，影響技術動作的流暢性。同時，高水平的戰(zhàn)術執(zhí)行能力在緊張狀態(tài)下可能受到損害，運動員甚至可能忘記既定戰(zhàn)術。因此，通過增加比賽經驗，青少年網球運動員能夠顯著提升應對比賽的能力和戰(zhàn)術執(zhí)行的穩(wěn)定性，同時更好地認識和調整自己的心理狀態(tài)。

1.5技術和戰(zhàn)術不成熟

由于青少年運動員接觸網球的時間相對較短，他們的網球基本技術和戰(zhàn)術知識尚處于發(fā)展階段，尚未建立起完善的自身技戰(zhàn)術體系，同時可能會對自己的戰(zhàn)術選擇和比賽執(zhí)行缺乏自信。面對復雜的比賽情境，他們可能缺乏足夠的經驗和應變能力，這種技術和戰(zhàn)術的不成熟會加劇比賽中的焦慮感。網球比賽中球速極快，要求青少年迅速做出反應并運用相應的技術動作，而技戰(zhàn)術的不嫻熟會導致無法有效回擊，進一步加劇比賽的焦慮。

1.6過度訓練下的身心疲憊

訓練計劃不科學會產生出訓練不當，這對網球運動員會產生身心疲憊等一系列原因，特別是針對青少年運動員來說。由于他們正處于生長發(fā)育階段，身體和心理承受能力相對有限，過度訓練會引發(fā)一系列負面效應，甚至可能影響比賽表現和運動生涯的長遠發(fā)展。身心疲憊的一個重要體現是在心理層面上。過度訓練會導致運動員產生情緒波動，甚至出現焦慮、抑郁等心理問題。具體表現包括：

（1）情緒波動：長時間高度的訓練和賽季比賽安排較多時容易讓運動員產生焦慮，緊張或比賽時注意力不集中，甚至對網球失去興趣。

（2）比賽焦慮加劇：由于身心疲憊，運動員可能對比賽產生過度的焦慮情緒，甚至出現“比賽恐懼癥”，擔心自己無法在比賽中保持最佳狀態(tài)。

（3）動力缺乏：長時間的過度訓練可能使運動員對網球失去興趣，甚至感到厭倦，影響他們的訓練積極性和比賽表現。

1.7身體和生理上的變化

青少年正處于快速的生長發(fā)育階段，身體上的變化（如身高、體重、力量的突然變化）可能會影響他們的運動表現。這種不確定感可能導致焦慮，尤其是當他們感覺自己的身體狀態(tài)無法適應比賽的高強度要求時。此外，青少年在比賽中的體力消耗較大，長時間的訓練和比賽可能導致他們過度疲勞，這種身體上的不適感也會增加他們的焦慮情緒。教練員等人應時刻關注青少年運動員青春期的身心變化，及時對他們的訓練計劃進行有效調整與恢復。

1.8父母和教練的影響

在網球青少年運動員的成長歷程中，父母和教練的期望及其施加的壓力往往對其心理狀態(tài)產生深遠影響。由于網球投入成本高昂，且父母在體育精神建設方面的認知相對薄弱，他們可能會過度關注比賽的勝負結果，而未能充分認識到孩子在比賽過程中所取得的成長與進步，僅以成敗論英雄。這種外界期望和壓力，在很多時候會在無形中轉化為青少年運動員內心的焦慮和不安，尤其是當父母直接向孩子表達對比賽成績的強烈期待時。

教練的行為會對青少年運動員產生重要的影響。如果教練在訓練和比賽中過分強調結果的重要性，或在運動員犯錯時表現出過于激烈的反應，這可能會給運動員帶來巨大的心理負擔。這種壓力有可能導致他們在比賽中感到緊張和不安，甚至可能損害到他們的自信心和比賽表現。

2.解決網球青少年運動員在比賽中心理焦慮的方法

2.1心理準備與情緒管理

 幫助網球青少年運動員管理比賽焦慮的關鍵之一是提升他們的情緒調節(jié)能力，特別是學會在比賽前、比賽中和比賽后有效應對壓力。我們可以通過加強正向的自我對話來幫助他們，因為焦慮往往源于消極的自我評判和對失敗的恐懼。訓練運動員在比賽中進行正向自我對話，有助于消除負面情緒，增強自信心。例如，設定積極的肯定語句：鼓勵運動員在比賽前、比賽中或失誤后說出一些積極的話語，如“我準備好了”，“每一分我都盡力”，或者“我的失誤是正常的，下次我會做得更好”。用鼓勵性語言應對壓力：當遇到困難時，運動員應學會用鼓勵的語言自我激勵，比如“這只是一個小挑戰(zhàn)，我能克服它”，從而幫助他們樹立克服困難的信心。

2.2逐步設定目標

針對網球青少年發(fā)展的不同階段，家長與教練員可以協(xié)助運動員設定短期及長期的比賽目標，逐步增強他們的自信心。目標設定應明確、具體且切實可行，避免因期望過高而引發(fā)焦慮。我們可以將目標細化為下面幾個層次技術目標：例如，在比賽中保持發(fā)球穩(wěn)定性或減少非受迫性失誤。

情緒目標：例如，在關鍵時刻保持冷靜，學會有效調節(jié)情緒。

結果目標：例如，無論比賽勝負，都能從中汲取經驗教訓。

通過設定此類目標，逐步促進青少年網球運動員的全面發(fā)展，并有效降低比賽焦慮的發(fā)生。

2.3增強心理彈性

心理彈性是指網球青少年運動員在遭遇逆境、挑戰(zhàn)以及失敗時所展現出的恢復力。提升心理彈性有助于運動員在高壓環(huán)境下維持冷靜，并迅速進行自我調整。

情緒調節(jié)訓練：通過特定的心理訓練方法，如情緒辨識與管理練習，助力運動員掌握識別及有效控制負面情緒的技巧。

培養(yǎng)成長心態(tài)：指導運動員將“失敗”視為成長的契機，塑造“每次比賽皆可學習新知”的積極心態(tài)，而非過分關注勝負。

2.4建立程序化參加比賽體系

根據職業(yè)運動員的程序化比賽體系，賽前準備和強有力的支持系統(tǒng)能夠為運動員提供心理上的安全感，減少焦慮，使其在比賽中能夠全神貫注地關注比賽內容。

建立固定的賽前準備程序有助于運動員迅速進入比賽狀態(tài)，減輕由不確定性引發(fā)的焦慮。

賽前例行程序：例如，進行充分的熱身、冥想、整理比賽裝備，確保自身做好全面準備。

明確目標：引導運動員設定每場比賽的具體目標，如專注于技術提升，而非僅僅追求勝利。

賽后程序：例如，協(xié)助運動員進行合理的放松，并對比賽過程及結果進行深入的分析與總結。

2.5食物改良法

在飲食上可以適當的安排多的維生素c含量高的水果，研究分析維生素c高的水果不但有利于紅血球的濃度還有利于心理層面抵抗外界壓力的能力，特別是維生素 C 還是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料，適量增加維生素 C 的攝入，對減弱焦慮情緒有良好的效果。其他的食物如牛奶，櫻桃，谷物體都有類似的效果。

3.結語

目前網球運動在我國展現出巨大潛力和美好前景，主要得益于國家的積極推廣和堅實的群眾基礎，尤其是青少年。全球范圍內，網球運動也呈現積極發(fā)展趨勢。

  在面對青少年網球運動員在訓練和比賽中常遇到心理焦慮問題時，這些因素影響了他們的表現。識別并解決這些問題，提升他們的競技能力和成績，對我國青少年網球運動的長期發(fā)展至關重要。

文章來源：  《網球天地》   http://www.00559.cn/w/qt/31013.html