基于多球訓練的網球初學者反應速度提升策略研究

多球訓練強度大，對受訓者體能、體質有著較高要求。若教師未嚴格把控訓練強度、時間與負荷，容易出現(xiàn)運動損傷。多球訓練法能提升網球初學者反應速度，但融合應用沖刺跑、往返跑等多樣化訓練方法，才能進一步優(yōu)化反應速度訓練效果。因此，教師要結合受訓者實際情況，合理確定多球訓練方案，保障受訓者的訓練安全性與實效。

1.多球訓練法理論概述

多球訓練法是通過增加單位時間內的訓練次數(shù)，優(yōu)化神經系統(tǒng)適應性，即神經系統(tǒng)經過外界不斷變化的刺激后，產生一定的適應能力，并加快神經系統(tǒng)反應速度，以及提升行為協(xié)調性。

體育運動訓練遵循多球訓練原理，逐步增加喂球數(shù)量，加大喂球頻次，高頻率地刺激受訓者神經系統(tǒng)，以此有效適應高強度的運動訓練。教師組織網球多球訓練活動時，遵循循序漸進原則，逐步增加訓練量，加大訓練難度，盡可能地讓受訓者在短時間內接觸更多的網球，受訓者快速反應后做出回擊動作，提高技術動作掌握程度。

網球多球訓練中的給球速度、方向、高度、落點是發(fā)展變化的。受訓者需要結合球的變化，選擇合適的戰(zhàn)術。因此，多球訓練法在提升網球受訓者反應速度、培養(yǎng)戰(zhàn)術意識、臨場決策能力、反應能力等方面發(fā)揮重要作用。

2.網球初學者反應速度影響因素

2.1外界刺激

人體在受到外界刺激后，神經系統(tǒng)通過反射活動做出相應反應。人體感受器在感知到外界刺激后，產生興奮感。興奮感傳導給神經，進入大腦中樞，對數(shù)據(jù)進行處理，傳輸神經傳導效應器做出反應。通過研究發(fā)現(xiàn)：人體注意力與外界刺激強度并非以正相關存在。在刺激強度未達到最大水平時，逐步為受訓者增加刺激強度，其注意力會不斷集中。當刺激強度達到最高限度后，受訓者注意力也會處于最高水平。此時，若繼續(xù)為受訓者加大外在刺激力度，其注意力逐步減弱。因此，教師要結合受訓者實際情況，確定最佳的刺激強度范圍，防止刺激強度過高、過低影響反應速度訓練成效。

2.2肌纖維類型

網球運動員結合賽場情況，靈活進行擊球、急停、跳躍、急跑、變向等行為，或者采用不同形式的沖刺跑。以接球行為為例，運動員需要在對手發(fā)出球后的1秒甚至更短時間內判斷來球路線軌跡，確定回擊策略，實施回擊行為。此時，運動員身體興奮度、爆發(fā)力越好，越有利于快速、準確地回擊來球。

人體肌肉多由肌肉纖維構成，肌肉纖維細分為慢縮紅肌、快速紅肌與快速白肌等不同類型。運動項目不同，運動員肌纖維構成比例也會有所不同。運動員參與耐力型運動項目時，其慢縮紅肌占比較高。運動員參與爆發(fā)型項目，白肌比例占比較高。網球運動屬于高強度間歇性體育運動，運動員每一分鐘內地持續(xù)對抗時間在10秒左右，甚至進行超長時間的多回合對抗。正式的網球比賽持續(xù)三個小時左右，甚至更久。結合以上兩項網球運動特點，反應速度訓需要把握以下兩項要點：

一是在短時間、高強度對抗中，使運動員肌肉處于較高的興奮水平，不斷增強其肌肉力量，結合對方來球情況，做出準確、快速地會回擊反應。二是若某一回合的對抗時間較長，或者進入比賽后期，運動員身體出現(xiàn)明顯的疲勞感。此時，要盡可能通過外部刺激提升其神經系統(tǒng)與肌肉興奮度，使其高質量地完成后邊地對抗動作，如擊球、急停、急跑等動作。

2.3其他因素

優(yōu)秀網球運動員的快速動作能力與長時間有氧運動能力處于較高水平。肌纖維中快縮白肌與快縮慢肌比例影響運動員反應速度。同時，遺傳、性別、疲勞等因素，對運動員反應速度產生作用。運動員身體素質有差異，先天反應速度也會有區(qū)別。教師可通過高水平的后天訓練，提升運動員反應速度；在相同條件下，同年齡段男性運動員反應速度要比女性高；疲勞狀態(tài)下的運動員反應速度要慢于非疲勞狀態(tài)下的反應速度。

3.多球訓練在網球初學者反應速度中的應用策略

反應速度綜合體現(xiàn)網球運動員來球應對能力，以及具體的反應水平。通過提升網球運動員反應速度，有利于提高場上處理網球運動問題的能力，增加得分幾率，贏得比賽。以下內容從訓練前熱身、多球訓練方式、供球時間、強度等方面制定訓練對策。

3.1做好訓練前的準備工作

一是合理組織熱身運動。為防范受訓者出現(xiàn)肌肉拉傷、關節(jié)磨損等損傷，要引導他們做好訓練前的熱身運動，充分打開身體。如組織熱身、慢跑活動，使受訓者身心慢慢進入運動狀態(tài)，確保其能在訓練中集中注意力，適應高強度訓練。

二是合理確定訓練時間與訓練強度，防止受訓者身心疲勞。另外，教師要有效調整訓練周期，確保其在多球訓練中的反應速度處于較高水平。同時，讓受訓者身心能得到充分休憩，提高身體素質。

三是師生調整身心，積極應對訓練活動。在開始多球訓練活動前，受訓者與教師需要調整心態(tài)，用輕松積極的心態(tài)參與多球訓練活動。教師要努力營造輕松愉悅的訓練氛圍，認可受訓者取得的進步。遇到訓練問題后，要及時鼓勵與指導受訓者。

四是制定多項訓練方法融合方案。多球訓練法能提高網球初學者的反應速度，但教師也應該靈活應用其他的訓練方法，以便進一步提高訓練效果。比如，在多球訓練法基礎上，采用折返跑訓練方法。受訓者在底線與網球網間折返跑。教師用哨聲示意開始與接受跑步練習。每次往返跑練習控制在2-3組，組間間隔時間控制在1min-1.5min，每周進行2-3次訓練。另外，應用沖刺跑練習方法。受訓者在底線與球網間進行轉身起跑、俯抬腿跑等沖刺練習。教師用哨聲發(fā)出開始與結束指令。在10米到20米間進行兩組不間斷的高強度練習，第1組采用80%最大訓練負荷，第2組采用100%最大訓練負荷，每周訓練次數(shù)控制在2-3次。

3.2合理安排課上反應速度練習

一是遵循由易到難原則，調整供球速度、供球量與供球落點，逐步增加訓練強度與加大訓練難度。初期訓練階段，教師站到發(fā)球線上，適當延長送球距離，降低供球速度，延長送球時間，讓初學者適應多球練習。隨著訓練時間推移與受訓者反應速度水平的提升，逐步加大訓練難度，如加快供球速度、增加供球量，突出供球落點的多樣性，使受訓者接受高強度的快速移動訓練。同時，組織正反手變化擊球練習，逐步提升反應速度水平。為保證訓練質量，多將正反手變化擊球練習放到課中。練習組數(shù)不可過多，練習時間不宜過長。

3.3采用加難訓練策略

一是在多球訓練中，通過改變球體顏色，鍛煉受訓者注意力。給球人員隨機供不同顏色的球，受訓者結合來球顏色快速做出反應，將來球回擊到提前確定好的對方場地位。

二是通過改變光線環(huán)境，加大底線多球訓練難度。在光線昏暗的傍晚進行多球訓練，或者，使用暗色網球，縮小網球體積等。

三是融合應用視覺、觸覺與聽覺刺激訓練方法。在觸覺、聽覺刺激基礎上，組織多樣化的快速啟動變向訓練活動，引導受訓者改變身體姿態(tài)，或者在非穩(wěn)定訓練環(huán)境下進行多球訓練。

四是適度增加懲罰力度與次數(shù)，也有利于提升運動員反應速度。無論采用哪種加難訓練手段，均要遵循循序漸進原則，逐步加大訓練難度，使運動員身體適應訓練活動，達到較好的訓練效果。

3.4合理調整供球人數(shù)

一是采用一人多球訓練方法。一人多球訓練法難度較低，適合初學者。通過一對一給球，讓初學者逐步掌握基本的網球技術。高水平的受訓者也可以應用一人多球訓練法，如練習一些專項網球技術動作。通過此種訓練方法，逐步糾錯補偏，提升專項技能水平。

二是兩人多球訓練法。在受訓者提升反應速度后，由教練負責給球，兩名受訓者輪流回擊來球?；蛘?，兩名網球受訓者交替接受訓練，即一名受訓者完成一組練習后，由另一名網球受訓者接受練習?；蛘?，兩名受訓者一人負責發(fā)球，另一人進行擊球練習；或者，一名受訓者將球擊打到球場指定點位，另一名受訓者，有目的地回擊球，有效鍛煉反應速度。

三是多人多球訓練法。在應用此項訓練方法前，教師需要準確判斷網球運動員水平。同時，結合網球技術需求，將受訓者安排到球場兩邊，一邊負責回擊教練給出的多球，另一邊負責防守多球，以此鍛煉運動員反應速度。

3.5科學調整訓練時間、運動量

一是調整訓練時間。為提高訓練效果，教師要有效安排訓練時間。對于網球初學者而言，每天的訓練時間控制在3小時左右，多球訓練時間控制在40分鐘左右。隨著受訓者反應速度提升，逐步延長多球訓練法時間，將多球訓練時間控制在總訓練時間的20%左右。

二是合理安排運動量。教師提前組織體能、體質監(jiān)測活動，了解初學者受訓時間、基礎水平，結合數(shù)據(jù)信息，合理安排運動量。一般情況下，多球訓練中的運動量要比對打練習的運動量大。 

三是教師全程參與訓練活動。為保證訓練效果，教師要全身心地參與到多球訓練環(huán)節(jié)。通過多觀察，及時發(fā)現(xiàn)受訓者的失誤動作。結合技術動作短板，制定針對性的指導方案，糾正其不當?shù)募夹g動作，防止受訓者養(yǎng)成不好的運動習慣，并逐步緊跟訓練步伐，提高訓練成效。

4.結語

  綜上所述，多球訓練法在網球反應速度訓練中得到廣泛推行與實施。多球訓練對受訓者體能、體質、注意力等有著較高的要求。因此，教師要做好訓練前的學情監(jiān)測，結合初學者學習能力、體能與體質水平等，制定科學的訓練方案。遵循由易到難、由簡單到復雜等原則，逐步延長訓練時間、加大訓練強度、增加訓練量、增加給球人員，循序漸進地提升受訓者反應速度。

文章來源：  《網球天地》  http://www.00559.cn/w/qt/31013.html